室內跑和室外跑 哪個燃脂效果更好

其實室內跑室外跑都一樣，關鍵是要動起來！

最近共享經濟的概念十分火爆，共享單車已經深入人心，共享充電寶和共享雨傘已經出現，但是還處於實驗階段，最近又冒出來一個共享健身房。

後來有人實地考察過才知道，這哪是共享健身房，就是一個共享健身屋！裡面只有一台跑步機，還有一個電視，一個空調，一個空氣凈化器。

有人說這就是忽悠人的，也有人說有跑步機就夠了，起碼方便了那些跑步的人，不用在室外跑了。

就我個人來說，我是贊成這個共享健身房的，首先，這個共享健身房不會佔用很大空間，更重要的是，在一些極端天氣下，比如現在的酷暑天氣，室內跑步比室外跑步減肥效果更好！

為什麼呢？下面我為大家簡單分析一下原因。

我們先講一下室內跑和室外跑的區別，也就是找出區別室內跑和室外跑的條件和因素。

主要有三個因素：氣溫、風阻和跑步機傳送帶的推力。

首先是室外會有風，但是這個影響關係並不大，因為一般不會有人在5級以上的大風中做逆風跑步訓練，這樣容易受傷，而平時的小風對跑步影響也不大。

還有一個是跑步機傳送帶的影響，跑步機傳送帶會減少你跑步的時候肌肉做功，這是肯定的，但是這個減少的功有多少呢？

國外有專家做過實驗，相同條件下，在室外跑步比在跑步機上跑步大約可以多消耗3%到7%的卡路里，消耗的多少主要取決於你跑的多快，跑的越快消耗的越多。

這是在正常氣溫條件下的實驗數據，但是如果是在比較極端的天氣情況下，比如炎熱的天氣狀況下，情況就不一樣了。

最後說氣溫，因為氣溫才是決定室內跑和室外跑步燃脂效率的決定因素。

很多人喜歡在炎熱的天氣跑步的原因就是，炎熱天氣跑步可以出大量的汗，他們認為這樣可以更有效的減脂。

事實真的是這樣嗎？

氣溫對運動的影響是毋庸置疑的，氣溫高的話，在這種天氣跑步，身體新陳代謝會加快，體溫升高，汗液大量排出。

但是出汗多和肌肉做功並沒有直接的聯繫，出汗多是身體為了排出肌肉運動產生的大量熱量。

在炎熱天氣跑步，外界環境的溫度就會加速汗液排出，而不完全是運動造成的汗液排出。

反而，在炎熱天氣跑步會加速PRE（rating of perceived exertion）升高，使肌肉過早的疲勞。

肌肉疲勞以後，就會有可能讓你誤以為自己的運動量已經足夠，如果這時停止運動，相比平時，你的肌肉做功會減少，這樣減肥效果肯定是大打折扣的。

還有一點需要注意的是，大量出汗很容易造成鹽分和電解質的流失，如果沒有及時補充電解質，有可能會出現抽筋和其他身體不適癥狀。

因此，炎熱天氣的戶外跑步不一定會燃脂效率更高，還有可能帶來很多危險。

不追求刺激的話，最好在氣溫合適的天氣去跑步，這樣更安全，當然如果你想減肥效果更好一點，建議你在跑步的中間增加幾次間歇，跑一會休息一會，這樣可以達到更高的燃脂效率。

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