5個強身防病好習慣，現在知道也不遲！

來源：養生固本健康人生

一. 每天一碗全谷粥，有助保護心臟

哈佛大學研究發現，一天攝入一份重28克的全穀類食物可使總死亡率降低5%、心血管疾病死亡率降低9%。所以，想要少生病，建議常喝全谷粥！

全穀類食物如小麥、玉米、燕麥、高粱等都含有豐富的膳食纖維和維生素，有助於控制膽固醇水平，保護心臟，還可預防肥胖。

二. 每天一杯普洱茶，提高免疫力

1. 消食解膩

胰脂肪酶是人體消化道對脂肪吸收過程中最重要的一種酶，而普洱茶中的成分可對胰脂肪酶起到抑制作用，顯著降低人體對脂肪的吸收，達到減少油脂吸收的目的。

2. 軟化血管

常飲用普洱茶有助於舒張血管、降血壓，對高血壓和腦動脈硬化人群有良好的食療作用。

3. 清除自由基

普洱茶中的兒茶素類化含物具有清除自由基的作用，對提高人體免疫系統的功能發揮著重要的作用。其中雲南大葉種茶所含的兒茶素，總量高於其它茶樹品種。

三. 每天幾顆核桃，健腦益智

我們都知道，核桃被譽為「腦黃金」。早在我國古代就發現了核桃具有健腦益智作用，李時珍就曾說核桃能「補腎通腦，有益智慧」。

現代研究發現，核桃含有大量的磷脂和多種微量元素，磷脂對腦神經有很好的保健作用，其含有的微量元素則是大腦組織細胞結構脂肪的重要來源。

四. 每天一把果蔬，抗氧化緩衰老

蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物，可延緩由酒精、煙草、肥胖帶來的氧化壓力。要想讓果蔬的營養價值發揮到最大，怎麼吃也有講究。

吃果蔬不僅要「花心」還要「好色」。所謂「花心」，即不同果蔬所含營養成分不同，攝入的果蔬種類越多越好。所謂「好色」，即要青睞深顏色的果蔬，深色果蔬的營養價值一般優於淺色的。

五. 每天一杯果汁，提神醒腦

困了累了，人們最先想到喝咖啡提神。然而，《歐洲營養學雜誌》刊登的一項新研究發現，喝一杯橙汁同樣可以醒腦，這與其中的黃酮類物質有關。

黃酮類物質可改善大腦血液循環，舒緩腦細胞之間的信息通道，絕大多數的水果都含有豐富的黃酮類物質，大家只需每天喝約250毫升果汁就可發揮其功效。

吃得飽不如吃的好，我們都得補補『吃飯課』。

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