大腿小腿一起瘦 |做完這套動作，感覺身體被掏空

宅女健身辦法還是很多的，

下面介紹的這套動作

能有效的燃燒脂肪，而且還能夠塑形。

每天堅持做，

悄悄就可以把

腰圍減了、把腿瘦了。

總共9個動作，

每個動作3-6組，每組15到30個。

動作如下：

動作一：

仰卧交替舉腿 3-6組*15-30個

動作二：

俯撐交替後抬腿 3-6組*15-30個

動作三：

直立單腳後收膝 3-6組*15-30個

動作四：

側卧肘碰膝 3-6組*15-30個

動作五：

側卧單腳側舉腿 3-6組*15-30個

動作六：

俯撐跪姿單腳收膝後踢腿 3-6組*15-30個

動作七：

直立單腳外旋舉腿 3-6組*15-30個

動作八：

俯撐跪姿單腳腿屈 3-6組*15-30個

動作九：

俯撐跪姿左右交替起 3-6組*15-30個

以上9個練習動作，

如果能配合適量的

有氧運動、合理飲食和拉伸，

改善體形真的是立竿見影。

就算身體被掏空，

每天也要完成這套動作。

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