來聊聊！減肥時到底該怎麼吃？你怎麼做的

大家在減肥的時候，總是在吃這個問題上很困惑，今天就和大家聊聊關於減肥怎麼吃這件事。

減脂飲食誤區：

太極端的飲食，極低熱量攝入，這種形式的減脂是完全錯誤且低效的。這樣的會讓你在體重減少的同時，也會帶來大量肌肉流失，從而導致基礎代謝率的降低，讓你越減越難減，從而導致減脂失敗。

減脂的飲食量是日常所需的80~90%，每天鍛煉時間不要超過2小時，不然只會增加受傷的風險。

很多人減脂拒絕主食，可能剛開始會有明顯的減重效果，但是一恢復飲食就復胖。

作為人體必需的營養素之一，還是要保證一定的攝入量。但是要注意減少精細碳水的攝入，比如白米、白面、糖等。選擇粗糧，比如燕麥、糙米、薯類等食物，既能增強飽腹感，還能有效的控制體內的血糖平衡。

早餐不要少！睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

吃東西不暴飲暴食就可以了，沒必要規定自己一定不能吃啥，一定要吃啥！當然垃圾食品最好是不要吃。

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