健身增肌期間，吃蛋白粉一定能長肌肉？

我們經常看到健身的小夥伴有吃蛋白粉，那麼我們需要嗎？練肌肉一定要吃蛋白粉才能長肌肉嗎？因為練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。不過健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎，這個可能就要因人而異了。

如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。蛋白粉的優勢就在於方便攜帶和容易吸收。

正常人的話每天需要攝入的蛋白質為1克/公斤（公斤是自己的體重），增肌人群每天需要攝入的蛋白質為2~2.5克/公斤，根據自己的需求來決定，不過蛋白質雖好，吃多了也對身體有損傷。蛋白質攝入過多的話，身體無法吸收就需要肝臟和腎臟來進行代謝，會對器官造成影響，而且蛋白質過多也會造成肥胖。

下面列出一些日常生活中食物蛋白質的含量

雞蛋白的蛋白質含量4g 全蛋含12g

雞胸肉每100克蛋白質含量19.4克，

瘦牛肉每100克蛋白質含量20.2克

基圍蝦每100克蛋白質含量18.2克

牛奶每100ml蛋白質含量3克

酸奶每100克蛋白質含量2.5克

可以根據數據參考一下，合理安排自己的飲食和訓練，把握好每天蛋白質的攝入量，你就會一步一步接近完美的身材！

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