15天瘋狂減脂計劃第三天：全身體能鍛煉，不瘦不行！

想要塑造美好形體的人們都想要更少的脂肪

更多的肌肉

但只有長時間的堅持

才會讓減肥者達到瘦身的效果

今天我們開始第3天的鍛煉。主要是全身體能的一個課程。只要你從第一天開始學習，跟著15天的計劃，我相信你能看到效果的。（切勿節食）

那麼開始我們今天的鍛煉吧！全部完成為1輪，做1-3輪。

蹲跳：動作要領：腹部收緊，背挺直 ｜Time：30s

蹲跳［新手可選］：動作要領：腹部收緊，背挺直 ｜Time：30s

俯卧撐［新手可以用第二個屈膝放在地上的動作完成］：動作要領：腹部收緊，腰不能塌 ｜Time：30s

Burpee：動作要領：核心收緊｜Time：10次

高抬腿：動作要領：核心收緊｜Time：30s

箭步蹲跳［新手可選］稍作停頓。：動作要領：核心收緊，軀幹垂直｜Time：30s

後弓箭步：動作要領：腹部收緊，軀幹垂直｜Time：30s

蹲跳拍腿：動作要領：腹部全程收緊，跳至最高後拍腿｜Time：30s

台階運動［樓梯或板凳可代替］：動作要領：核心收緊，軀幹垂直，呼吸均勻｜Time：30s

臂屈伸［進階向前邁一小步］：動作要領：大臂向下至與地面平行｜Time：10次

正反跳［來回為1次］：動作要領：轉身腹部一定得收緊，提高身體穩定性 ｜Time：10次

支撐左右跳［來回為1次］：動作要領：轉身腹部一定得收緊，提高身體穩定性 ｜Time：10次

相撲抬腿：動作要領：可以稍微深蹲一點 ｜Time：30s

前後半蹲跳：動作要領：身體要前傾，背要挺直 ｜Time：30s

相信大家都已經了解到能夠快速燃脂全身的方法

另外減肥的朋友們還可以每天吃一個蘋果

這樣不但能夠讓脂肪燃燒的更快

也能夠令減肥的效果更好

從而讓你擁有完美的身材

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