真的想明白了嗎？健身前你是選擇先增肌還是先減脂？

常常有人問我，老王，我體內脂肪有點高但我不胖，我是應該先減下脂肪還是先鍛煉肌肉啊?

我沒法回答，每個人想法不一樣，這完全取決於你自己是想達到一個什麼目標。

1、你的目標是苗條還是強壯?

如果你的目標是有胖子變成身材比較勻稱，比較苗條的人呢，那我建議你直接減脂，就像下面，你只要調整好飲食和一些懶惰的不良習慣，根本不需要做高強度的訓練就能達到你的目的。

但是你如果對自己的形體或者力量有更高更美好追求，成為一個猛男。那麼我建議你先增肌。

因為你體內脂肪比較高雖然看起來非常man非常的大塊，但其實你的肌肉少的可憐。減掉多餘的脂肪多餘的體重後，你的體型基本上毫無訓練的痕迹依舊沒有肌肉。最多看起來只是一個不胖的人，成為不了一個活力強壯的「猛男」。但是你如果想成為一個身材完美，體型優秀的形體，首先我們要做好肌肉的保養，提高肌肉的含量。

PS：女生也是一個道理，如果你不止想讓自己身材勻稱，想讓人看見有一個完美的線條。那麼先做力量訓練來增肌是最美好的選擇。

如果你害怕自己有肌肉，那麼好吧你贏了，再繼續看也毫無意義，直接點擊右上角關閉就可以了。

2、為什麼先減去脂肪再增肌是最低效的?

除了很少數的處於新手紅利期小白，很有可能在減脂的過程中來達到增肌效果。(但是這個階段並不是很長，並不足以使自己增長自己的很多肌肉量)，對多數人而言，雖然減脂和增肌在訓練安排上不需要刻意的的區別，實際上在飲食上差距是非常巨大的。

根據質量守恆定律，你吸收了多少東西那麼你體內必定轉化為多少東西，也就是說你吃的多，必然體重增長。熱量提供的少，什麼體重才會下降。降低體重必須要熱量缺口。

這就導致，當你處於減脂或者維持低體脂狀態時，熱量(也包括其他營養素)一定是有缺口的，最多與你的消耗持平。

和脂肪類似，肌肉的增長同樣需呀大量的熱量和營養，當你低熱量飲食時，它的增長從哪裡來呢?這也就無何說起了。

這也就是增肌是非常困難的主要原因了。

即使是天賦再好，營養搭配很完美的職業健美運動員也無法常年保持減脂的同時來達到完美的增肌效果。所以他們需要分非賽季期和賽季期，他們在非賽季期需要最大化地增長肌肉，賽季期則脫脂脫水將肌肉最大化地顯露出來。

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