胸部訓練常見的一些問題答疑！

卧推最後幾個都是胳膊先沒勁。

做完胸肌不是特別充血，該怎麼辦?

注意卧推時的發力方式，

要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌上。用胸肌發力，注意保持肩部穩定。並全程關注胸大肌的收縮，而且要規範動作，手臂要打開，肩背鎖住。用胸大肌盡量孤立的訓練，先力竭胸部。

器械練胸好還是，

自由重量如啞鈴、杠鈴練胸好?

器械比自由重量更加的穩定，

但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。任何要求關節跟隨固定軌跡運動的器械。都會給關節帶來非關節自由軌跡的剪切力，所以當然按照關節的自由軌跡去運動是最好的。所以建議以自由重量為主，況且自由重量對肌肉刺激更好。

聽說女生卧推會讓胸部變小，

這是真的嗎?

乳房縮小說明胸部的脂肪減少，

如果你體脂偏高，正在減脂的話，你的有氧訓練會有可能導致胸部減小(不過減去的都是多餘的脂肪)!

練到現在只是越來越厚而已，

我想知道如何把胸練寬?

把卧推的手握距握寬一點，

動作一定要做全程。

怎麼把胸肌下緣練的比較有輪廓?

雙杠屈臂撐和下斜板卧推。

我連續練了一個月胸，

肌肉沒有酸痛的感覺了怎麼辦?

肌肉不會增長了嗎?

不是不會增長。

可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強度不夠，落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準。

要是那種胸部下垂了的。

練胸部力量訓練能改善嗎?

女性乳房下垂的情況其實是很難改變的，

但是胸肌訓練可以一定程度托高乳房。

練胸肌練的鎖骨疼是怎麼回事呢?

那是上胸。

練完上胸會有鎖骨位置疼痛的感覺，這很正常。

請問卧推的時候是否需要弓腰，

我覺得弓腰會更加集中力量，

但是又聽說對腰有傷害?

當你進行大重量卧推訓練的時候，

背部需要收縮，並鎖住肩胛骨。

所以自然會造成腰部反弓。

而豎脊肌收縮本身就是對腰椎的一種保護。

所以不用太擔心，

只是過分反弓挺腹反而會將發力點下移到下胸的位置，

所以建議不要刻意反弓和挺腹。

平板推啞鈴和杠鈴有什麼區別嗎?

相比於杠鈴卧推，

啞鈴卧推對核心控制要求更高。

並且對胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面。

但是啞鈴卧推的重量達不到杠鈴卧推那麼大。

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