好身材都是時間雕刻出來的，如何在家練出好身材？

健身是場持久戰！

所有的好身材都是時間雕刻出來的，

如果想速成，你真的不適合健身！

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脂肪燃燒一定是全身性，而不是局部的。還必須通過適當的心肺有氧訓練、肌肉訓練，以及健康的飲食控制，才能達到全身燃脂減重的效果。

愛健身的男人，意志力很強。

健身不堅持，三天打魚，兩天晒網的話，

是練不出好身材的！

這裡有一套無器械訓練，只需要20分鐘，不用去健身房，在家就能練出好身材。

1.箭步跳

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2.低杠斜身引體

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3.跪姿推肩

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4.高低俯卧撐

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5.臂屈伸

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6.坐姿舉腿

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7.支撐控腿

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每組30~60秒，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

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