壓腳踝-游泳陸上訓練教學視頻入水為魚

每個剛開始練習扶板打腿的小夥伴幾乎都問過同樣的問題，：「為啥不往前走啊！還往後腿啊！」

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通常來說不往前走有兩種可能，一個是流線型不好，身體阻力太大，再加上一個巨大的扶板擋在前面，阻力何其大。另一個原因通常就是肩膀柔韌性不夠好，從外觀上看就是肩胛骨的位置鼓起來了一個大包，手臂沒辦法充分前伸，屁股沉在水下。

但是！如果您打腿向後退，那就必然是鋤頭腳惹的禍了。什麼是鋤頭呢？

什麼是鋤頭腳呢？

可以想像一下，這樣一鋤頭刨下去，力量全部都是向前下方發力了，身體自然是向後退了。那我們就需要來壓一壓腳踝

最初我們可以像古人一樣席地而坐，把腳踝打開，把重量全部壓在腳上

慢慢地，腳踝壓開了之後，可以在膝蓋下加一本書，腳踝就會重新感覺到緊繃

慢慢地，加上很多本書

就這樣，每次壓3-5分鐘，壓麻了之後，可以用手輔助向後倒，把腳踝打開到極限，保持幾秒鐘

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和壓蛙泳腿一樣，我們壓腳踝一定要循序漸進，每天進步一點點，累積半年就是驚人的變化

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