吃好才能睡好

每天讀點心理學，輕鬆快樂每一天

失眠，相信是很多人都有過的經歷。偶爾失眠其實無妨，靜謐的夜帶動大腦的快速運轉，說不定就靈光一現，想到辦法可以解決困擾已久的問題了呢。但是三天兩頭在床上輾轉反側睡不著，或者天還沒亮就醒了，再也無法入睡，這種煩躁、這種痛苦，相信沒有失眠過的人是沒法理解的！

當你睡足覺，精力充沛，心理能量充足，人自然神清氣爽，心情愉悅；每天頂個熊貓眼，想必晚間也沒法給自己的心理能量充電，遇到一點壓力小事件，心理能量就耗盡了，身體和心理都容易出問題。所以到底是壓力導致失眠，還是失眠導致壓力大？好像有點類似先有雞還是先有蛋的問題。

那麼，我們乾脆跳出這個圈，來看看另外一個重要卻容易被忽略的關鍵點——飲食。飲食不當，或者攝入的營養不均衡，也許是你失眠的主要原因。

微量元素攝入不足

鈣鎂鉀

做父母的都知道，遇到小孩子晚上睡不安穩就會擔心是不是缺鈣了，成人也一樣，鈣、鉀攝入不足的話，會導致深睡眠的不足或缺失，就是常說的睡不深，睡不穩。

鎂在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用，並且有研究顯示，缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素。所以，想要快速入睡，可以嘗試補點鎂。

注意（敲黑板）：愛吃肉，重口味，不愛吃蔬菜豆製品的人群，可能是缺乏這類微量元素的重災區。

B族維生素

VB能為神經細胞提供能量，促進神經遞質的合成，有調節神經的功能，從而促進睡眠質量的提高。VB主要存在於雜糧食物中。所以，減少精細加工食品的攝入，多吃粗糧吧。

飲食習慣

晚餐太晚，口味太重

晚餐吃太晚，或者吃過於油膩的食物也會使消化負擔加重而影響睡眠。辛辣的食物則可能引起身體過度興奮妨礙睡眠。當然，也不能讓自己餓到，不然也會入睡困難。

節食

很多人會通過不吃主食來減肥，但是碳水化合物是人體能量的主要來源，當碳水化合物攝入不足的時候，蛋白質就「大材小用」被優先用來補充能量，用於製造神經遞質的原料氨基酸就不足了，由此就會引發失眠。

睡眠期間，你的身體在不斷修復，你的心理也在不斷充電，為了好好睡覺，請好好吃飯吧。

浙江省大眾心理援助中心致力於為社會弱勢群體、政府事業單位及企業提供心理諮詢和EAP服務，提倡心理學改變生活

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