網球肘用什麼方法進行預防

網球肘已非運動員的專屬疾病，任何人都有可能患上網球肘，所以大家都應了解預防網球肘的方法，以便在日常的生活中，通過積極的預防降低自身的患病率。那麼，網球肘用什麼方法進行預防？

網球肘用什麼方法進行預防

1、戴個護肘，就像戴護膝;握拍要放鬆;逐步增加力量練習。

2、運動之前充份活動各關節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。

3、器材問題，球拍越長槓桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。

4、肱骨外上髁炎是慢性損傷性炎症所致，故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強肌力、維持關節的不負重活動和定時改變姿勢使應力分散是預防的根本。

5、強烈、反覆的收縮造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通常可以自行痊癒，但如果沒有讓手臂有足夠的休息，可能會一再損傷，並造成慢性疼痛。不加以治療的話，持續的疼痛可能很快就惡化為更嚴重的傷害。由此可見，休息與制動是關鍵。

相信通過上面的介紹，對網球肘的預防方法，已經有了相應的掌握，希望可以幫助到更多的人。下面我們為大家介紹網球肘的癥狀，希望對大家有所幫助：

1、持重疼痛：不能持重手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

2、肱骨上有壓痛點：壓痛一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。

3、肘痛：本病多數發病緩慢，網球肘的癥狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。

4、前臂旋轉疼痛：局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

文章總結：以上內容均為骨病常識，不針對任何患者的病情，所以不論是預防、護理、治療還是飲食，都應聽從專業人士的安排，不可偏聽偏信，以免危及自身。溫馨提示：我國每年都有不少人被骨病侵害，所以做好預防骨病的工作，已經是一件刻不容緩事情，大家千萬不可掉以輕心，以免造成難以挽回的遺憾。

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