失眠原因多 秋季如何「對抗」失眠

睡眠是人類的一種生理反應，人的生命中有三分之一時間是在睡眠中度過的，只有保證了充足的睡眠，才能保證正常社會活動的進行。秋季是一個黃金時節，但是對於人來說秋季除了豐收的喜悅之外還有著各種各樣讓人惱怒的事情，而在這些事情之中失眠便是一種讓人頭疼的事情，秋季更是一年之中失眠的高發季節，失眠看似只是一件小事，但是它的危害卻是十分的巨大!

專家表示，一般造成失眠的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進、肺結核、心臟病。而年齡、生活習慣、環境等因素，也與失眠有著密切的關係。

失眠多夢的原因?

環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由於工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠。

軀體原因：任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病

精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

安眠藥或嗜酒者的戒斷反應：長期服用安眠藥者突然停葯往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。

想要形成良好的睡眠，應養成良好的生活習慣，主要應從以下幾方面調整睡眠：

調整生活狀態，制定健康規律的生活作息。要求自己每天準時起床（包括節假日），睡在床上的時間不要超過睡眠障礙以前的時間；避免服用對中樞神經有興奮作用的食物和藥物（如咖啡、濃茶、煙酒等）；白天不午睡，起床後進行體育鍛煉；入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，入睡前溫水淋浴；按時進食，晚餐不宜過飽，入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐、氣功等。還有可以將卧室的環境布置得舒適一些，避免強光、噪音，溫度適宜（18-24攝氏度）。

調整心態，順其自然。因為失眠，很多人產生了恐怖，當夜晚來臨時，總是考慮如何儘快入睡，同時害怕失眠，造成內心衝突，雖然想盡各種不同的方法企圖預防失眠，但越是想儘快入睡，卻越難以入睡，使內心的衝突進一步強化，因而更加焦慮煩躁，痛苦不堪，結果形成「越想睡覺越睡不著，越睡不著越想睡覺」的惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，不要強迫自己入睡，採取能睡多少就睡多少的態度，聽其睡眠的自然來臨，在這種心態下，反而在不知不覺中較快入睡了。

選擇藥物治療，還需全面考慮。在選擇藥物治療前，要找出導致失眠的原因。個體生理因素：如軀體疾病、腦動脈硬化、糖尿病等。個體心理因素：心理應激反應、神經症性障礙、情緒障礙等；外界環境，冷熱、嘈雜聲音等。在解決上述因素的基礎上，再對症治療失眠問題。尤其採用藥物治療時，一定在專科醫生的指導下使用，避免藥物成癮或藥物副作用。按照上述心理治療加生物治療的方法，失眠的治療才能完全徹底，早日康復。

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