身體不正位除了骨骼排列有問題，還可能因為肉沒長好

我們經常強調正位，

或者說身體要對位，

但是究竟要怎麼做呢？

練習的時候可能經常聽老師說正位，關節要正位你才能糾正體態，才能正確發力，但是究竟怎麼樣才能正位呢，如果始終沒有辦法正位要怎麼辦？

如何做到正位

正位是艾揚格大師提出來的一個練習要點，也可以說是練習的原則。但是正位並不是那麼容易調整，比如我們知道下肢排列是要髖膝踝保持一條直線，但是由於一些不太好的習慣導致雙腿出現膝超伸，X型腿，O型腿等等腿部的問題，一開始處理這類問題一般是鍛煉臀中肌，臀小肌，試圖讓小腿保持內旋，大腿外旋。但是你會發現真的很難，有時候還會讓關節處有不舒服的感覺。那麼這個時候我們可以換一個方式去處理。

在正位之前我們可以先考慮一詞叫對位，把骨頭一個一個的對在一起，排列正確，跟著讓肌肉自行啟動，然後順著這個啟動的方向感覺去加強肌肉的力量。所以練習並不是單一的，練習需要多元化，因為不同的方式可能會給你的身體帶來不同的感覺。

比如很多練阿湯的排斥艾揚格的練習覺得那是給老弱病殘練的，有些練艾揚格的又很排斥阿湯，覺得你準備好了么你就蹦來蹦去的，但其實呢這兩種練習方式都是最傳統的練習方式很多地方是互通的，畢竟師從一脈；又比如練瑜伽和練普拉提，練瑜伽的覺得普拉提枯燥，重複，肌肉練得那麼強壯幹嘛，練普拉提的覺得練瑜伽的沒事就下叉，肌肉控制的真差，但其實兩者也有共同點，要根據自己身體當下的需要去選擇。所以如果正位通過肌肉很難調整，那麼就是這先把肌肉放下。

我們可以從山式找這種感覺，因為無論你練習的是哪一種流派，哪一種方式山式都是基礎。一般我們來調整山式讓雙腳下面三點壓地，小腿肚子向內旋，大腿向外旋，脊柱保持中立位。但是有些小夥伴的肌肉控制能力不足，所以這樣的方式始終沒有辦法解決基本問題，那麼可以試著將肌肉放鬆，通過移動重心到腳跟這個方式去調整。當肌肉放鬆重量都集中在腳後跟上的時候身體是會自然延展向上的，但是如果身體有一個環節是緊張的就沒有辦法很靈活的調整重心，因此你還要學會如何放鬆。（當你開始體式之前，恐怕要先站一會兒山式）

當你發現重心穩定在腳後跟的時候，關節就對位了，而且這個時候的肌肉是自發的啟動，最明顯的就是大腿前側，你會明顯感覺到大腿前側的肌肉不自覺的收緊上提了。如果你的覺知可以更清晰一點的話，你會感覺當腳後跟更有力的向下上身會不自覺的挺拔向上。當依靠自身的感覺調整重心幫助身體正位之後就可以加強肌肉的訓練，因為有時候不正位很有可能是肌肉力量不足，所以訓練不要太單一，剛開始運動的時候要視乎自己的身體情況選一種適合的方式。

不過不要太過迷信正位這件事，也不要忽略正位這個要點，任何事都需要保持一個度，過猶不及，過了頭就變成了一種執著，就變成了阻礙你前進的障礙。

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