這些瘦腹小要點沒做到 節食蜷腹也白熬

相信不少熱愛健身姑娘都希望自己有好看的腹部，特別是想擁有人魚線和馬甲線。畢竟人魚線和馬甲線是性感的部位之一，是女神標配。但節食蜷腹熬了那麼久，沒有人魚線和馬甲線也就算了，平坦小腹也沒有！那來看看有什麼小知識被你忽略了。

1.緊縮核心肌群

核心肌群指的是腹部及背部肌群。運動過程中緊縮核心肌群，可以穩定脊椎，保持你的關節、骨題及肌肉，維持背部在直立的位置，降低受傷的風險。

2.蜷腹注意呼吸

訓練中可以加入普拉提的橫向呼吸。也就是是胸式呼吸，保持肺部吸納大量氧氣的同時，腹部深層處於收縮內曲狀態。簡單的說，腹部一直是收緊的，鼻子吸氣從嘴巴呼出，能感覺到肋骨架的收縮和擴展。單獨練習橫向呼吸也可以非常有效的瘦腹，減肚子。

3.訓練有度但質量高

想要有腹肌，就需要減脂塑形，這就需做大量的有氧訓練。而負重力量訓練也是必需的。但對於剛健身的朋友，建議大家把目標變得簡單一些，比如一周就去 3到4次健身房，每次 20 分鐘力量訓練、20 分鐘有氧訓練，一周後再根據自身情況增加訓練強度。另外腹肌不需要每天訓練，一周3-4次就可以，但要保證每一次訓練質量。

4.多動作訓練

全方位、多角度地腹肌刺激是最快能見效果的！多嘗試一些蜷腹動作，藉助一些體育器材，可以幫助你更好虐腹。

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