有一種瘦叫你媽覺得你瘦，有一種胖叫做「我覺得自己胖」！

 發現I瘦身I樂趣

生活中總有些東西值得分享

「

這是一篇大眾罕見的，每一字每一句都值得閱讀，也都值得批判的小文章，希望你能耐心看完，並將不滿發泄到

轉發

」

在瘦瘦君

宣布今天要說啥之前

先容我思考一下上面那幅漫畫

描繪的人生吧

瘦瘦君最近有了一個新奇的發現

其實在生活中除了真正胖

還有一種常見的胖

經常被我們叫做

「感覺胖了」

我們會發現身邊那些老是嚷嚷著要減肥的人們當中，其實許多人並不胖

只是陷入了

「

feeling fat

當一個人真的有點胖的時候，TA 經常會有如下感受：

每次買褲子都得逛完一整條街，想要避開導購只能在某寶上搜「

大碼福音

寬鬆顯瘦

莫名有點怕熱，走路多了分分鐘進入夏季，吃東西基本保持著一種「永遠想吃，永遠嫌棄自己」的狀態；

聊天的時候不管聽到「你胖了」還是「你瘦了」都覺得在罵人，超想對那些一邊捏你一邊感嘆「手感好」的人翻白眼。

一篇來自 science of us 的報告

這篇報告中介紹了，身邊那些老是嚷嚷著要減肥的人們當中，其實許多人並不胖，而是總「感覺自己胖」了。

這種「感覺自己胖」的情緒多發於剛吃飽或者不得不直面自己身材的時刻，比如燙了一晚上牛肉火鍋沒把持住吃撐了放下筷子那一刻，

在更衣室換衣服不小心瞥見了鏡子里自己小肚腩的那一刻，以及穿著泳衣在沙灘邊看到馬甲線青年朝你迎面走來那一刻······

來自伍斯特學院的心理學助理教授 Bryan Karazsia 表示：許多人感覺自己胖了，但他們的體重並沒有明顯的變化，那些經常把「我最近胖了」掛在嘴邊的人很多都只是「feeling fat」。

這在一定程度上說明，你身邊那些老是嚷嚷著要減肥的「瘦子」可能真的不是在炫耀自己的體重，他們也許只是陷入了「feeling fat」情緒無法自拔。

這種「feeling fat」情緒有一部分可能真的源於自己外形的改變「有點顯胖」，比如：

1

髮型變了：紮起馬尾覺得臉挺小的人也精神，頭髮放下來以後反而感覺胖了一圈；

2

臉部水腫了：晚上吹空調喝果汁喝猛了第二天早上醒來就會感嘆自己腫么了；

3

穿多了衣服：要溫度管不了風度，只要一裹上那件超厚羽絨服就覺得自己是只熊。

還有另外一個原因可能得歸咎於大眾媒體一直在美化人們對於標準體重的認識。不管是打開電視聽個聲兒上還是隨手翻翻雜誌看鮮肉，大眾媒體都在安利一種難以達到的身材標準：男性應該是健美有肌肉的，女性應該是瘦瘦的纖細的。反觀一下自己，總覺得「胖胖的」。

歸結到自己身上，可能是這個群體的五大性格特質中的「情緒不穩定性」指數較高。一般來說，越「神經質」的人越容易陷入「feeling fat」情緒。

一個糟糕的結論是，這種「感覺自己胖了」的情緒往往並不能幫助你減肥，反而有可能會讓你真的胖起來。

去年發表的一項研究表明，超過 40% 的正常體重青少年覺得自己以後會變成肥胖的成年人。他們抱著這種消極的想法，一邊喊著「我好胖」一邊放縱自己去吃一些高熱量的東西，然後說服自己「我的確是胖了」。

以上的「feeling fat」只是存在於我們的情緒當中，但是有一種非常危險的情況，這一類人群其實真的很瘦，但認知上覺得自己非常胖，從心理學上講，這類人患了

形體焦慮症

。

Q1

形體焦慮症是什麼？

要理解形體焦慮，首先就要了解什麼是身體意象

身體意象（body image）是指個體對自己身體特徵的一種主觀性、綜合性、評價性的概念，最早由Paul Schilder將這一概念引入心理學研究領域。

對身體意象持消極的看法，稱為負面身體意象(negative body image)，指的是個體對身體特徵的消極認知、消極情感體驗和相應的行為調控。

對於身體特徵的概念

主觀性

綜合性

評價性

當我們對自己的身體特徵，比如身材相貌等，持負面的、消極的看法，即負面身體意象，認為它不符合社會和自我的期待時，就會產生形體焦慮。

對身體的不滿帶來的焦慮，會給人帶來消極的情緒甚至負面的行為，比如情緒低落抑鬱、進食障礙、低自我價值感等。

Q2

患形體焦慮症與什麼有關？

研究表明，形體焦慮程度比較高的人，與個性中的「內向性」有一定的相關度。此外，對審美高度敏感的人、完美主義者，都更容易產生形體焦慮。除了基因與個人特質的影響，文化環境也起著很大的作用。美國一項針對大學生的調查結果表明，亞裔女性群體經常報告有形體焦慮，並感到自己在吸引力上不如美國白人，而實際上，她們是在線社交中最搶手的對象之一。

社會

+

美 感

不得不說，時下流行的理念給了我們很多負面的影響，那些看似正能量的口號，背後都藏著一種偏低的自我審視和更高的要求。

人們時刻強調外表的重要性，強調到我們難以承受的程度，外表的確重要，但它並不足以概括一個人的全部，它是一個部分，是一個片面，僅此而已。

對於真正形體焦慮的人來說，這種困擾揮之不去，即便他們達到了階段性的改善目標也不會滿足，很有可能用一個更苛求的標準來衡量自己，進入新一輪的低落。

Q3

對於形體焦慮，我們能做什麼？

理性善待自己

人們時刻強調外表的重要性，甚至達到一種病態、難以承受的程度。外表固然重要，在面試、戀愛、社交時，外表確立了第一眼的印象，但它不足以概括一個人的全部。

對於「形體焦慮症候群」的人，真正的焦點所在絕非外表，外表大多數時候只是扮演替罪羔羊的角色，用來迴避那些真正的問題所在。

正確看待和使用你的身體

儘管我們都上過生理衛生課，儘管成年之後我們早就對自己和異性的身體有所了解，但很少有人真正明白身體的奧義。

身體的美需要欣賞，它沒有規範，沒有唯一的標準，美感的傳遞來自於自我欣賞，再饋贈於人。

除了欣賞，你還要知道身體不僅是一種只能被欣賞卻毫無用處的存在。它擁有觸覺、痛覺，承載著一生的悲歡離合、得失取捨，它讓你能夠遠行追夢，帶你去感知這個世界。

因此

「

為形體焦慮所困擾的你，需要做以下工作：

1.深入反思自己的生活，找到真正讓你不滿的根源所在

2.不要對自己太過嚴苛

3.學會要求別人接納一個「表現一般甚至不好」的你

4.反思社會文化對審美的塑造，理解你認為「自己身體不夠美」這個想法是被社會植入的

5.樹立新的性觀念：身體不是用來展示的，是用來感受

6.參與為多元的審美標準做呼籲

」

最後的話：

雖然有人說，連自己的身材都掌握不了還怎麼掌握人生？但我想真正的答案是，連自己的外表都不能接納，還怎麼去接納人生呢？

-END-

瘦 瘦

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