怎樣算中低強度運動？每天一杯美式對健康有害嗎？晚餐後多久可以運動？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 胯寬怎麼辦？

A看是「假胯寬」還是真跨寬，假跨寬是跨以下大腿外側凸起，顯得腿短，跨向下移了，這個到可以進行鍛煉成型。

';go真跨寬的話屬於遺傳因素，靠練習腿部和臀部同時幫助塑型，從外觀上是可以稍作改變的。更多關於胯寬的解決方案戳這個！

Q 腿瘦，上身胖怎麼練習？

A 如果相比於四肢和下肢肥胖，這種體型稱之為內臟型肥胖，也就是所腹部更容易堆積脂肪，不僅僅是皮下脂肪，還有內臟脂肪。內臟脂肪過多容易造成心腦血管疾病，針對內臟型肥胖人群建議多做有氧運動，加強心肺功能，促進血管壁的多餘脂肪代謝，提高基礎代謝。

Q 如何定義中低強度的運動？每公里8分鐘算嗎？

A 大部分人慢跑，快慢結合跑，快走慢走結合，力量以多頻次輕重量的訓練都屬於中低強度，也要根據個人來看，有的自重過大的人，做自重訓練也屬於中低強度。

Q 每天喝一杯美式咖啡對身體到底有沒有傷害？

A 適量的咖啡因不會對正常人造成傷害。美國推薦每日攝入的咖啡因不超過400mg，也就是3-5杯煮咖啡的量。每天一杯美式，是不會造成對身體的傷害的。有研究證明，運動前喝咖啡，能提高運動表現和緩解肌肉酸痛。咖啡因進入血液大約需要15分鐘的時間，作用於人體的高峰在45-50分鐘後，想用咖啡因提高運動表現，記得提前30分鐘攝入。咖啡因並不僅僅在咖啡中，茶、可樂、奶茶、巧克力和大部分運動飲料中也含有咖啡因，想要控制咖啡因的攝入，這些食物也要少吃。

Q 晚飯後多久可以運動？

A 根據晚飯的攝入量來看，如果晚餐吃得較飽，建議1.5個小時後開始運動；如果是7-8分飽，1小時後就可以開始運動了。另外還要根據運動的強度來看，如果是中低強度的運動，1個小時後可以開始運動；如果是高強度的運動，建議1.5個小時後開始運動。

Q 每天三正餐兩次加餐，頓頓七分飽，早餐很好午餐一般晚餐慘淡，肉蛋菜水果，主食都吃，這樣算節食嗎？

A 節食的基準線是我們的基礎代謝，低於基礎代謝的攝入量，都可以稱之為節食。中國成年女性大部分的基礎代謝在1200kcal-1300kcal之間，男性在1500kcal-1700kcal之間，我們的攝入量，一定要在這之上。女性一天攝入200g-250g主食，一個雞蛋，300ml脫脂牛奶，50g純瘦紅肉，50g魚蝦肉，10g堅果，300g水果，500g-600g蔬菜，就能滿足1200-1300kcal的能量需求。男性一天攝入300-350g主食，一個雞蛋，300ml脫脂牛奶，60g純瘦紅肉，60g魚蝦肉，10g堅果，350g水果，500-600g蔬菜，就能滿足1500-1700kcal的能量需求。參照以上的推薦攝入，看看自己的飲食，是否達標呢。

>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄里哦！

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