她們生完孩子，身材仍像少女，竟然只是做到了這些！

在很多人的傳統意識里，孕婦只有不停地吃、不停地補才能保證胎兒的營養跟得上。這就直接導致了很多女性生完孩子身材變形、體重暴增，在胖子的路上從此越走越遠。有多少原本擁有窈窕身材的少女從此變成了衣服只能穿大碼的中年女性，原本以為生完孩子可以變成辣媽，結果通過十個月不遺餘力的補變成了大媽。

其實這種情況完全是可以避免的。孕期雖然是人體處於特殊狀態的時期，需要的營養也不同。但是我們可以按需補充，不必一個勁兒地啥都往身體里塞。

孕期能量和營養素的需求比平時要大，而這些的攝入是極易引起體重的快速增長的。所以更要精確地了解在懷孕的各個時期，胎兒所需要的營養。

具體的我們可以參考《中國居民膳食營養素參考攝入量》，裡面分別指出孕早、中、晚期蛋白質的攝入量增加值為5g/天、15g/天、20g/天，鈣的攝入量為1000mg/天、1200mg/天、2000mg/天。鈣的最好來源是奶類和豆類，過多的鈣的攝入可能會導致孕婦便秘，也會影響其他營養素的吸收。鐵的攝入量孕中期為25mg/天、孕晚期35mg/天，最高攝入量不超過60mg/天。一般來說，動物肝臟、動物血、瘦肉、油菜、芥菜、菠菜等含鐵豐富。由於現在的食鹽裡面都加入了碘，孕婦只需每周食用一次富含碘的海產品。對於各種脂溶性和水溶性維生素的補充，富含其他營養素的食物中也幾乎都含有需要補充的維生素，只是維生素D來源於紫外線照射下，皮內的合成，所以妊娠女性應堅持必要的戶外活動。還有脂肪應佔總能量的20%～30%（所以不必迷信必須大魚大肉，脂肪含量太高的肉類少吃），飲食中的油類盡量選擇菜籽油、大豆油等。

值得注意的是，葉酸缺乏容易導致胎兒神經管畸形，所以從備孕開始就要開始葉酸的補充，動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類都富含葉酸。孕早期大多伴有妊娠反應，飲食更應清淡，堅持少吃多餐，每天保持大約200g穀類的攝入。

總結了一下，孕婦只需要經常食用牛奶、豆類、果仁、深綠色和黃綠色的蔬菜和水果、穀類、動物肝臟、瘦肉基本就能滿足胎兒健康成長的需要。妊娠後期孕婦需要適量增加優質蛋白質和奶製品的攝入，包括魚、禽、蛋、瘦肉等。奶製品每天攝入250ml就夠了。

孕期想要維持體重的適宜增長就應當堅持適量的身體活動。每天應進行1～2小時的戶外活動，比如散步、做體操等。如果體重增加過多不僅會導致身材變形，更會增加妊娠糖尿病和巨大兒出現的風險。在身體條件允許的情況下，不建議過早的休產假，適當的工作不僅可以分散孕婦注意力，防止憂鬱症的發生，更能維持適當的運動量，為孕婦及胎兒的健康保駕護航。

分娩時的待產理想體重計算方法是：(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×身高（ｍ）2。孕婦在家可以對體重進行監測，但有時候自己量的會有偏差，對於那些身體不好，或者孕前就肥胖的人，最好是去醫院，讓醫生給你檢測體重。要想孕期體重增加不要太多，孕前就應該控制好體重，這樣才有利於寶寶和自身的健康。

懷孕期間適度的體重增加是正常的，分娩後體重仍然降不下來，導致生育性肥胖的原因除了孕期體重的增加外，還包括產後不能合理控制體重。所以要想合理恢復，產後也要堅持做合理的運動，這樣既有利於身材恢復，又能減少產後併發症的產生。另外堅持母乳餵養也有利於體重的減輕喲。

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