腿是全身力量的源泉，虐腿訓練，幫你突破重量限制！

?腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。

腿部是身體的大肌群，要完成一個動作、有好的運動表現，肯定要啟動大肌群做功，通過腿部訓練，你將增加更多下肢肌力幫助你應用在各項運動、突破重量限制。

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當你持續訓練下肢，即有機會改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

健身不練腿，男人得腎虧，女人也不美。

每當你不想練腿時，好好想想練腿能給你帶來的好處，強迫自己去練腿，你會為練腿給你帶來的結果感到欣慰的。

下面就跟著健身達人

一起get經典的虐腿動作

每個動作15次，做四組：

1啞鈴直腿硬拉

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2杠鈴肩上箭步走

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3坐姿腿屈伸

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4俯卧腿彎舉

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5垂直腿舉

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6器械深蹲（雙腳與肩同寬）

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7坐姿腿舉

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8站姿小腿提踵

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