崴腳了怎麼辦，如何預防？

有統計顯示，未經正規治療的踝關節扭傷，往往會遺留踝關節不穩定等後遺症，很容易造成「習慣性崴腳」。所以，對待「崴腳」這個小毛病，切莫大意，以免留下後患。

01 崴腳後，如何處理？

RICE治療原則：

R：rest休息

扭傷後就不要繼續走路了，如果輕度扭傷，腫脹不厲害則盡量減少走路。

I：ice冰敷

很多人一受傷就採取按摩和熱敷的方法，這是非常錯誤的，這樣只會加劇局部腫脹和疼痛。一般急性期24-48小時進行冷敷。以後再改為熱敷或理療的方法治療，以促使局部組織滲液儘快吸收。

C：compression加壓包紮

比較嚴重的踝關節扭傷一般都要採取外固定的方法，可用繃帶固定，更嚴重時要請專業醫生用石膏或支具固定，因為不固定的話將來會遺留下慢性的疼痛和關節不穩定等情況。

E：elevation抬高患肢

睡覺時在受傷的腳下墊一個枕頭，抬高患肢幫助消腫。

02 預防崴腳，注意以下幾點

（1）平時注意進行踝關節周圍肌肉力量的訓練，可以採取墊腳尖走、足後跟著地走、原地提腳後跟、跳繩等鍛煉方法。

（2）在做運動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。

（3）運動時可以選擇鞋底柔軟並且防滑的高幫鞋，必要時用彈力繃帶保護足踝關節。

（4）少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時，容易摔跤，扭傷腳脖子。

（5）上樓梯或者走路時，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因為心不在焉，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導致受傷。

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