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癌症更偏愛這 6 種人,如何才能降低患癌風險?

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健康頭條反覆提過,有兩個最主要的因素決定是否會患癌症:基因和環境。

基因是爸媽遺傳的,而這裡的環境因素,主要是指生活的大環境情況以及個人的日常習慣。

這些因素中,我們真正能夠改善的,就是個人的日常習慣了。

腫瘤科的周祥醫生,為讀者朋友們羅列了 6 種容易招惹腫瘤的壞習慣。

以下這 6 種人更容易患癌症,如果你是其中之一,記得儘快做出改善。

吸煙酗酒的人

圖片來源:Shutterstock.com

吸煙的致癌性想必大家都很清楚,壞習慣榜首非他莫屬。

90% 的肺癌的患者都是吸煙者,男性肺癌的幾率是不吸煙者的 23 倍,女性是 13 倍,二手煙也會大量增加肺癌幾率。

吸煙不單單是致癌,還與心梗、中風、肺氣腫、胃潰瘍、骨質疏鬆等疾病密切相關。

此時此刻,就是你開始戒煙的最佳時機。

和吸煙並列 1 類致癌物的還有酒精,它在體內致癌性可謂是全面開花,從口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌,幾乎囊括整個消化系統。酒精和女性絕經後乳腺癌也有一定關係。

成年男性一天飲酒的酒精量不超過 25 克,女性不要超過 15 克,當然,最好是滴酒不沾。

愛吃肉不吃蔬菜的人

圖片來源:Shutterstock.com

紅肉(主要指牛肉、豬肉、羊肉)被定為 2A 類致癌物(致癌性可能性較高)時,就引起軒然大波。

不過,很多研究的確證實:大量攝入紅肉與結直腸癌等癌症的患病風險增加有關。

此外,火腿、熏肉、培根等加工肉類,更是被劃為 1 類致癌物,意思是能明確導致癌症。

那還能不能好好吃肉了?

別著急,肉還是能吃的。但是,要注意量。

《中國居民膳食指南》建議減少豬肉的攝入比例,建議成人每天平均吃魚蝦水產 40~75 克,畜禽肉類 40~75 克,且主要以魚肉禽肉這種白肉為主。

這個量大概是,一指厚巴掌大的一塊肉。如果某天吃超過了這個量,那麼後面兩天記得少吃些。

愛喝熱湯熱茶的人

圖片來源:Shutterstock.com

超過 65℃ 的熱飲,可能會損傷覆蓋在口腔和食道表面的粘膜,如此日積月累反覆刺激,可能會導致食管癌的發生。

「心急吃不了熱豆腐」,做事不要急,喝湯吃食也不能太著急。在喝熱飲之前,記得吹一吹,涼一涼。

長期熬夜的人

圖片來源:Shutterstock.com

熬夜會擾亂生物鐘,生物鐘紊亂會增加患癌風險。比如加拿大就有一項研究,夜班工作達 30 年以上的女性,患乳腺癌的幾率增加兩倍。

除此之外,長期熬夜還會帶來眾多健康問題,比如冠心病、腦卒中等疾病的風險都有所上升。

睡得早一點,並且盡量提高睡眠質量,睡得香。

久坐不愛運動的人

圖片來源:Shutterstock.com

這點讓大多數坐辦公室、天天對著電腦的白領不淡定了。

的確有研究發現,久坐不動的人,更容易得乳腺癌、結腸癌。

同理,退休在家,每天長時間窩在沙發看電視或是坐在牌桌前打麻將的朋友,也要注意了。

坐了一個多小時,記得起來活動活動腿腳,倒杯水、看看遠處。小小的改變,卻對身體健康有明確的好處。

肥胖超重的人

肥胖超重除了常和血脂異常、高血壓、高血糖相伴隨,還與癌症相關。

比如,《柳葉刀》(醫學領域非常權威的學術雜誌)曾報道過一項研究數據顯示:

肥胖可能會增加 62% 子宮癌風險,也會增加 31% 的膽囊癌風險和 25% 的腎癌風險。

對一些朋友來說,身材可能倒在其次,更重要的是,更接近標準的體重能帶來更健康的身體。

肥胖實在是不好,要不要下定決心減肥了?

防癌可以怎麼做?

圖片來源:Shutterstock.com

除了上面提到的這些,平日防晒,防止過強的紫外線誘發皮膚癌的發生。

女性朋友不要頻繁隨意地用洗液灌洗陰道,並不會更健康,反而會招來感染,甚至容易導致微環境中菌群的變化,增加炎症,而長期的炎症刺激,可能是普通細胞變成癌細胞的重要因素。

我們可以做些什麼?

參考世界衛生組織的建議,健康頭條給出一些日常可以做的防癌舉措。

戒煙限酒,盡量不喝酒;

多吃蔬果,適量吃肉,以白肉為主,盡量少吃加工肉製品;

別喝太燙的熱飲;

多選擇燉、煮、蒸、拌的烹飪方式,少用重油炸或煎;

限制食鹽攝入,不吃發霉食品;

每天堅持適量運動,規律作息;

把體重保持在正常範圍內;

合理治療病毒性肝炎,建議注射乙肝、HPV 疫苗,

注意防晒;

定期體檢,儘早發現異常。

希望你不是這 6 種人中的任何一種,希望大家能改善日常習慣,健健康康享受生活。

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