拒絕教練隨便摸你，拒絕殺豬慘叫

現在健身房裡已經可以看到越來越多的人開始進行練後的筋膜放鬆了、筋膜放鬆也成教練們提高會員買課體驗的重要服務項目之一。

雖然不少人都是在亂做，基本上沒什麼效果，但是至少大家都知道有練後放鬆這回事了。

筋膜放鬆絕對不是用一根泡沫軸來回滾動這麼簡單。

有些人滾得疼痛難忍，殺豬般大喊大叫。

有些小姐姐被藉機揩油，還渾然不知。

雖然主流醫學還沒有對筋膜理論完成嚴格的論證，但是它在運動領域已經被大量地實踐起來了，至少在廣泛經驗層面上，筋膜放鬆已經被人們所接受。

做好一次放鬆要注意哪些重要的問題：

靜脈曲張和骨質酥鬆的人是不應該筋膜放鬆的

如果你是教練這點一定要注意，不要讓上了年紀的人進行筋膜放鬆。

靜脈曲張

泡沫軸放鬆其實是對身體的局部肌肉施加外力，讓肌肉纖維和筋膜組織伸展的過程。靜脈曲張是因為血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。靜脈曲張處的血管異常脆弱，盲目按壓，存在壓爆血管的可能。

骨質酥鬆

泡沫軸放鬆時壓力來自肌肉的兩個面，一面是泡沫軸，一面是骨頭。泡沫軸和骨頭像夾心餅乾一樣擠壓中間的肌肉，當你用很大的壓力壓泡沫軸的時候，你的骨骼也承受了相同的壓力，而且這個壓力是橫向的、集中在一個點上，對於骨質疏鬆的人，過分的壓力都是比較危險的。

當你發出殺豬般的叫聲時你已經錯了。

永遠要記得，你做筋膜放鬆的原因是什麼，放鬆。

當泡沫軸很硬或者暴力滾動的時候，你的目標肌肉應激，肌肉其實是非常緊張的。這樣反覆滾動是沒有辦法讓肌肉放鬆的，越滾越疼痛。

滾，是筋膜放鬆的高級動作，壓，才是一個初學者該做的。

先讓你的肌肉感受到壓力，漸漸放鬆，先按壓在目標肌群上面5分鐘，在肌肉痛感大幅度減輕以後開始進行緩慢而小幅度的滾動。如果滾動時痛感依然很強，那麼建議僅僅先採用靜態壓的方式。

不能一邊放鬆，一邊看電視。

健身房裡經常看到有些人，把筋膜放鬆看得太輕鬆了，竟然可以在操作時看電視劇。這樣的情況也是不對的。

筋膜放鬆的痛感應該控制在：「再痛一點就要喊出來」的程度，再這樣的情況下幾乎沒有心思看電視劇。

所以說筋膜放鬆的力度一定要恰到好處，建議：

筋膜放鬆的全程都自己來完成不要讓別人給你操作。

只有自己知道什麼是恰當好處的疼痛感，別人是無法給你進行完美操作的。

尤其是很多教練，在自我學習的過程中，很少深入了解筋膜放鬆手法和力度等等相當專業的方面（其實本來也沒有必要學習到那種深度）。很難達到恰到好處的效果。

所以不如學習一點簡單的方法自己來。

下面介紹幾個簡單的筋膜放鬆的體位。

不妨試一試，慢慢摸索，找找對於肌肉按壓的感覺。

大腿後側的按壓姿勢

大腿外側的按壓姿勢

大腿內側的按壓姿勢

大腿前側的按壓姿勢

臀部的按壓姿勢

小腿後側的按壓姿勢

上背部的按壓姿勢

背闊肌的按壓姿勢

以上這些都是比較常用的重點部位放鬆姿勢，先不要想著滾動，先保持好這樣靜態姿勢，讓肌肉適應按壓的狀態。

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