不花錢的養生運動 每天堅持走路半小時 防病助長壽

一個健康的身體很大程度上取決於生活方式是否健康，現在很多人的觀念都發生了變換，對健康的生活方式有了更多的追求，哪怕工作再忙，也要擠出時間進行體育鍛煉。大多數人的選擇可能是去運動場跑圈、或健身房舉鐵。可你知道嗎？單單就是走路這個動作，做好了就可以起到令人意想不到的效果。

這不是過甚其詞，每天堅持走路半小時對我們的身體健康大有裨益。

走路能有效地活動下肢各處關節

使下肢更加靈活，還能鍛煉腿部的肌肉，增強骨關節韌帶的力量，防止關節炎、關節退化等疾病的產生。

健步走對人的心肺功能是一種鍛煉

走路不但可以促進人體血液循環，減輕心臟負擔，增強肺活量，還能有效避免各類心血管疾病的威脅。資料顯示，步行鍛煉可以有效預防動脈粥樣硬化，也是心臟病、心梗患者康復治療的重要手段。

健步運動是一種有氧運動

有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，增加肌肉含量，達到健身塑形的作用。對於苦於減肥不得其法的朋友，可以試一試這種方法。

在戶外行走有助於消除疲勞

戶外的新鮮空氣讓我們的大腦變得更加清晰、靈活，從而有效地提升工作學習的效率，對於腦血管疾病也可以起到有效地預防。

除此之外，健步走也是一種排解壓力的重要手段，在行走的過程中可以有效的改善體內自律神經的控制，減少精神壓力，讓我們的身心得到充分的放鬆，還能提高我們的睡眠質量。

走路雖然有這麼多功效，但前提是必須掌握正確的方式，如果方法不當，不到功效減半，還有可能對身體帶來負面影響。

那麼，健步走的正確姿勢應該是什麼樣的呢？

• 走路時要做到抬頭、挺胸、收腹；

• 擺臂時肘關節自然彎曲，以肩膀為中心，前後自然擺動；

• 下肢運動，以大腿帶動小腿向前邁，腳跟先著地，然後過度至腳掌，如此循環往複；

• 在運動時要調勻呼吸，步幅步頻都要調整適當，以每分鐘120步的速為宜。

最後，要提醒的是在運動之前，最好先做好熱身，踝關節、膝關節活動開，以免發生意外。

按照正確的方式，每天健步走半小時，只要堅持下去一定能收穫成效，而且它簡單易操作，在上下班的路上就可以完成，大家趕緊走起來吧。

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