糾正不良跑姿，不如先學學怎麼正確走路

第一：為什麼說要想跑姿好看，必先走得好看？

「走」這個動作對於跑步的地位，相當於游泳的踩水、武術的馬步，是最為重要的基本功。如果不從掌握基本功開始，就直接進行進階訓練，很容易出現問題。這就像汽車、高鐵的行駛實驗一樣，要從低速開始收集數據、解決問題後再逐漸提高速度。如果省掉這個過程，輕則遇到瓶頸，重則出現傷病。

第二：自測走路姿勢是否正確的小方法

你能在50cm寬的範圍內走直線嗎？在地面上用膠帶貼出寬度50cm的區域，或者直接利用道路上的白線。有意識的不向下看，挺拔背部，骨盆略前傾的直線走，注意不能超出50cm寬的範圍。

如果你無法走直線，或才走一會兒就感到保持挺拔很累的話，也許你的走姿或是肌力就存在問題。正確走路的姿勢：身體呈軸線運動，落地平穩、小幅擺臂，肩胛靈活，髖關節穩定。這些技術對你跑步時的姿勢同樣有益。

第三：正確的走路姿勢的詳解

1、身體呈軸線運動

無論跑步還是走路，正確的姿勢所產生的腳印軌跡應該是兩條平行直線。如果軌跡並非兩條平行直線，那說明你腿部或是髖關節沒有徑直朝前邁步，而是額外進行了方向扭轉，既對關節造成負擔，又耗費能量；另一方面，如果你的身體姿勢軸線不垂直，左右搖晃，那麼長期則容易造成某些肌力不平衡。

2、落地平穩

重心應先落到腳跟外側、然後過渡到拇趾拓球部，最後達到拇趾離地，你的重心就跟著這條軌跡不斷地往複前移行進。如果駝背，走路時部分重心容易落在膝蓋，導致膝蓋壓力過大；如果走路習慣伸腿跨步（身體重心偏後），那麼腳跟觸地時產生的衝擊力較大，直接作用於膝蓋甚至脊椎。

3、小幅擺臂，肩胛靈活

手臂擺動是走路動作的起點，擺動的目的其實是要帶動肩胛骨活動，肩胛骨又帶動骨盆進而產生推動力。大幅擺臂消耗最大，小幅擺臂肌肉移動少，能量損耗也小。長時間有氧運動不適合長期大幅度擺臂，問題的關鍵在於增加肩胛的靈活度。肩胛僵硬，擺臂再大，產生的推進力也小；肩胛靈活的人，小幅擺臂便可輕鬆向前，還節省能耗，跑步也是這個道理。

4、髖關節穩定

很多跑步損傷都是由於骨盆不正、髖部不穩引起， 只有當骨盆和髖部肌肉力量平衡才能更好地發揮作用，預防損傷。所以在走路就要注意髖關節的穩定性，東倒西歪的姿勢絕對是錯誤的。

如果骨盆左右肌力不平衡而產生傾斜或者旋轉，偏離了正中位置， 向上會影響腰椎的位置排列，向下會影響腿部的位置排列，一旦位置排列發生移位，就算走路也會積累損傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！