這才是騎行路上最可怕的事，也是騎友最容易忽略的事

相信大家都聽說過這麼一句話：生命在於運動。現在越來越多的人都喜愛上騎行，很多學生騎友仗著身體好、時間多，經常性地來一次長距離騎行，卻發現騎行後身體反而出現其他的問題，比如屁股疼痛、大腿酸痛、頸椎疼痛或手掌酸痛，這就是騎行過度了。

說到騎行過度的最大危害，很多騎友也會想到屁股痛、大腿疼或其他亂七八糟的疼痛，但是最大的危害是：過度騎行，注意力下降導致車禍。

「疲勞駕駛，害人害己！ 」，這句話是我們騎行途中經常看見的道路警示語，只是騎行者普遍認為這是對汽車司機的提醒，原因很簡單：一旦騎行疲勞就沒力氣爬坡啊，肯定不會疲勞騎行啊！

那麼，各位騎友能否解釋一下：

什麼是趕路么？

什麼是拉爆么？

什麼是吊車尾么？

趕路就是疲勞騎行，雖然拉爆能夠帶來速度的刺激感，但是對於被拉爆的吊車尾而言，他們也是在疲勞騎行！

騎行者一旦身體開始疲勞，就會產生一種暈乎乎的感覺，在下坡和某些路段，大腦會短路或者注意力不集中，導致緊急情況下，反應不及時，從而釀成車禍，輕則傷筋動骨，重則斃命！

騎行進藏的40%以上的摔車事件，都是疲勞騎行導致下坡時注意力不集中，從而釀成車禍，而另外60%是萬年不變的老話題：速度過快。

所以，希望各位騎友警惕疲勞騎行，也隨時關注隊伍裡面的吊車尾騎友，因為疲勞會直接誘發交通事故，也會誘使吊車尾騎友為了趕超隊伍，在下坡時不控制速度！

如果騎行後有下面7個現象之一，說明你已經運動過度了。

1、感覺到身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續3~5天或者更久，就可能是運動過度的結果，這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

需要特別提醒的是，對於大多數騎行進藏的騎友而言，從成都開始，每天抵達目的地之後身體都會疲勞，所以為了讓身體得到充分恢復，領隊務必徵集每一位隊員的意見，因為你不疲勞，不代表其他隊員不疲勞！

2、肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，特別對於剛剛開始騎行的新手來說。如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低騎行強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等 。

3、食欲不振

對於大多數騎友而言，騎行導致食欲不振，聽上去就好像一個笑話，但是某些騎友仍然會因為運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。

4、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。騎行者應該根據自己的身體情況，選擇合適的騎行計劃，要循序漸進的騎行，不要什麼時候都來一個100km以上的騎行。

5、頭暈頭疼

在劇烈運動或高強度的騎行之後就有可能會出現這種情況，這與騎行者的血壓變化、血液中的氧氣含量過低等因素有關。

我們建議體質較差或很久不運動的騎友，在騎行之前要考慮自己的身體狀況，科學的規劃騎行路線，不要因為艱難的騎行導致身體的負擔。

注意：騎行進藏的騎友，如果感到頭暈頭痛，請按照高原反應的治療方法進行騎行安排。

6、口渴

作為有氧運動的代表，騎行是需要消耗大量的身體水分，所以需要時刻注意運動前、中、後的水分補充。

某些年輕騎友喜歡在騎行時和一些運動飲料或者碳酸飲料，事實上這些飲料含有大量的糖分，不能滿足運動時身體對水分的需求，我們建議大家只喝水，沒必要去糾結紅牛還是脈動好，礦泉水才是真的好！

7、感到精神壓力

周末騎行的初衷肯定是緩解壓力，使自己感到身心愉悅，如果運動之後感到身心俱疲，那麼有可能是運動過度的原因。應該及時自我調節，減小騎行訓練。

所以，我們在勸導身邊騎行的朋友注意安全，務必佩戴頭盔的同時，也需要及時勸阻他們不要過度運動！一定要注意及時休息，不少人由於運動過度後出現了各種不適的現象，這時應該及怎麼辦呢？

騎行過程中，要注意適當休息，當騎行時間超過1小時，請靜下來好好休息5-10分鐘左右。

人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。休息並不是讓你完全停下來坐一邊歇著，最佳的休息方式是調整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！

01、保證睡眠

睡眠是保證運動質量的基本前提條件。請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

02、保證營養

說起來容易，做起來難，尤其是很多騎友是抱著減肥的目的來騎行，那麼你長期飢餓騎行，會加重你的運動過度綜合征。

03、不如適當地增加些熱量攝入

如果是長距離騎行，騎友們可以採取少吃多餐的方式，隨身攜帶少量肉類食品或士力架這樣的熱量食品，保障身體能量的攝入和消耗。

04、停止訓練及運動

通常情況下，一次高強度的長距離騎行之後，停止騎行及其他運動3-7天的時間，能夠讓你重獲新生！

05、降低運動強度和運動量

簡單明了，你需要減少你的運動量和強度。

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