4種練習方法男人經常做，減肥又養腎何樂而不為

減肥壯腎是現在男人關注得最多的問題，一般很多男人都採用運動的方法來進行。那麼具體都有哪些方法來進行呢?其實要做到減肥又壯腎的動作必須要學會以下幾個動作。

這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用，水盡可反覆加水泡飲至無色無味後將參食用。

減肥壯腎方法

一、腹部

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。

三、雙肩

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

雙肩鍛煉

上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的慾望滿足。一些人通過這些練習，可以達到較長久的慾望滿足。

四、凱吉爾式練習

在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性硬起，以獲得更經常更強烈的性滿足和性享受。

這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。

第二種練習。儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

飲食健康腎才好

雞丁炒土豆

雞邊腿洗凈去骨切大丁。加鹽、白鬍椒粉、料酒抓勻腌制20分鐘。芹菜去絲，切丁。土豆和胡蘿蔔去皮切丁。鍋內加水燒開，關火，放入雞丁浸泡2分鐘後撈出控水。鍋內加油倒入土豆丁、胡蘿蔔丁煸炒（油的量要比平時多一點）。煸至表面微黃即可撈出備用。原鍋炒香蔥碎。倒入雞丁翻勻後，加入紅燒醬油。翻炒均勻至上色。倒入土豆丁、胡蘿蔔丁，調入鹽、糖、料酒、開水煮開2-3分鐘。看到湯汁變的微稠時倒入芹菜丁煮開即可出鍋。

辣炒四丁

準備材料，豌豆煮熟。杏鮑菇洗凈切大丁。胡蘿蔔去皮切塊大丁。雞蛋干切1cm左右的塊。蔥、蒜切末。鍋內加少量油倒入杏鮑菇丁和胡蘿蔔丁。煸至杏鮑菇打蔫是盛出備用。炒鍋另加適量油倒入雞蛋干炒至表面微微變黃。把雞蛋干撥到一邊，下入蔥、蒜碎、豆豉辣醬炒出香味。倒入杏鮑菇丁，烹入料酒炒勻倒入杏鮑菇丁，烹入料酒炒勻。最後加入豌豆攪勻即可出鍋。做好啦。

滑炒魚片

用已經去刺去皮的龍利魚肉，洗凈控干表面。切成厚度約4毫米，長度約40毫米的片。放入盤中先用黃酒和胡椒粉抓拌一下。然後放入少許干澱粉抓拌均勻。最後再加入約3克的食用油抓拌均勻腌制15分鐘左右。這樣處理可以保證魚片炒出來更滑嫩，形狀更完整。配菜切好備用。鍋燒熱，鍋中放適量食用油炒香薑末，然後倒入腌制好的魚片。滑炒至魚片變色後盛出。鍋中底油，放入配菜翻炒。加適量鹽炒半分鐘。最後把滑炒好的魚片放入，再加適量香蔥。稍加翻炒即可出鍋。

鹵牛肉

準備好需要的材料。在牛腱上四面豎向劃幾刀，以便入味。將所有材料放入高壓鍋內膽中。倒入三勺黃酒。倒入適量滷水汁，然後倒入三倍滷水汁量的水。加入一勺糖。大蔥切段。將大蔥放入高壓鍋中。蓋上蓋子壓制40分鐘。時間到。出鍋放涼。做好啦。要吃的時候記得切片哦。

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