高質量睡眠僅僅是睡足八小時？關於睡眠你需要知道的幾件事

越來越多的人不過12點不睡覺，有的甚至凌晨三四點的時候，還是在刷手機，看小說。對他們來說，睡眠時間嚴重不夠。

而還有一部分人，他們在晚上十一點就已經睡覺了，起床後卻仍然一臉困意，白天也沒有精神。

睡眠對我們的身體健康有著非常重要的意義。

保護大腦，恢復體力：睡眠時全身基礎代謝率處於一種下降趨勢，能量合成代謝加強。

促進人體神經系統與生長發育的成熟：睡眠期間，腦內蛋白質合成與生長激素的分泌都增多，它們直接或間接地促進了人體神經系統與生長發育的成熟。兒童生長發育的高峰都在睡眠中。

促進與鞏固人體的記憶：人體在睡眠中對信息進行重新處理，建立新的神經聯繫，提高學習和記憶效果。

增強免疫力，康復機體：睡眠時免疫物質釋放增多，睡眠可以使各組織器官自我康復加快。

延緩衰老，促進長壽等。

你知道什麼樣的睡眠是高質量睡眠嗎？你理解的還是睡足八小時？

對於高質量的睡眠，不同年齡對睡眠時間的需要不同，兒童期相對睡眠時間長，老年人因為生理特徵睡眠時間會相對減少。對於一個成年人來說，推薦每晚7～9小時的睡眠時間，不足6小時或者多於10小時反而對健康有害。

保證足夠的睡眠時間，能夠在30分鐘之內入睡，夜間覺醒次數1～2次，次日精力好，不疲勞，頭目清晰，無不適。

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