許多妹子拖著大象腿，沒信心秀身材。這幾個動作，讓你告別大象腿

擁有完美體態是每一位愛美女性共同追求的目標。然而，忙碌的工作、快節奏的生活方式使得這一願望漸行漸遠。有些女性在持續的鍛煉下，形成肌肉腿，為此很是困惱。

是否曾經羨慕美麗、性感、修長的腿型？是否曾經幻想自己擁有迷人的腿型？其實不必幻想，方法很多，關鍵在於自己肯花時間。肥肉不會自己飛走，細腿也不會憑白擁有。

跑步姿勢平衡跨步

加快塑形小貼士；當從跨步姿勢跳躍起立的時候，專註於身體前面地面的一個點。這個動作可以幫助你掌握平衡。

第1步：右腳向前邁一大步。蹲下，身體微向前傾，雙臂向下伸直，雙手置於右腳兩側，指尖觸地，呈起跑姿勢（確保右膝在右腳踝的上方，二者呈一條直線；左膝朝向地面，如圖A）。

第2步：起身，右腿單腿站直。左腿離地，向後伸直，與臀部呈一條直線。上半身要向前傾，背部挺直，收緊腹肌（如圖B）。

第3步：堅持一會兒，再回到圖A姿勢，一次動作完成。換一條腿重複。

注意：起身時，目光注視身體前方地面上的某一個點，有利於保持平衡。另外，如果單腿站立實在困難，可以放下在身後的腳，輕輕觸地即可，不要轉移重心。

側向蹲跳起

鍛煉部位：讓你的心跳加快，同時塑造臀部和大腿線條。

起始姿勢：站直，雙腳併攏，雙臂自然下垂放在身體兩側。

第1步：右腳向右側跨一步，與臀部同寬。雙膝彎曲，雙手抱拳置於體前，臀部向後、向下，呈蹲坐姿（想像你身後有一把椅子），挺胸，眼睛直視前方（如圖A）。

第2步：雙腳迅速蹬離地面，向左上方跳起，同時雙手分開，雙臂置於身體兩側（如圖B）。落地時左腳向左側跨出，回到蹲坐姿勢，一次動作完成。

注意：如果無法跳起，可以保持蹲坐姿勢，並迅速向左側移動雙腳，重複15次，同樣可以加快心率。跳離地面時，記得變換手臂姿勢，有助於順利完成動作。

卷腿運動

鍛煉部位：塑造腿後肌線條，幫助提臀。

起始姿勢：趴在地板上，手肘彎曲，手臂疊放在額頭下方。雙腿向後伸直，腳尖綳直，腳跟併攏（如圖A）。

第1步：肩膀向下壓，慢慢抬起雙腿，但要保證雙腳併攏。膝蓋彎曲（雙膝可以向兩邊打開），腳後跟向內彎曲（如圖B）。

第2步：慢慢向後伸直雙腿，但膝蓋不要觸地。如此重複15次。

注意：完成動作過程中，膝蓋一定不能觸地。腳後跟要夾緊，以充分調動大腿後部肌肉。一次訓練做2組，效果更好。

注意：如在訓練中感到極為不適應。請立刻停止訓練。有心臟病等先天疾病，請在醫生指導下進行！

瘦腿秘訣：

拍打大腿部位：對於白領MM們來說大腿很難會運動，所以想瘦大腿就要讓它運動起來，一有空就拍打大腿上的肥肉，讓肌肉和肥肉都受到震動，從而達到減肥效果。

熱毛巾敷大腿：眾所周知，身材接觸熱水會加快我們血液流動的速度。讓大腿加速血液流動更有利於瘦身，用熱毛巾迅速蓋在大腿上，毛巾涼後，拿下。在大腿還有餘熱的時候，按摩腿部，輕柔的推拿，敲打來刺激我們的肥肉部位。

精油按摩：用精油按摩也是最為常見的瘦身法，用精油塗抹在大腿上，然後揉搓我們的大腿，腿部會越來越熱，這證明精油開始工作了 ，幫助我們的脂肪運動起來。

睡覺：睡覺也可以瘦腿，不要覺得不可思議哦，只要你在睡覺的時候在床尾用薄被子稍微墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

游泳：大家都知道游泳是一項很好的瘦身運動，游泳也是減肥的最佳運動，游泳可以利用水中的阻力來幫助我們瘦腿。只要堅持每天游泳效果很明顯。

當然，散步是最簡單不過的動作了，但要做到姿勢正確，有助於推行的保養。重心平穩，把全身重心放在腳部，兩腿要平穩而且直。散步時改掉走路時身向前俯而腳在後的習慣，因為這樣不利於腿部肌肉的伸展。散步時昂首、挺胸、直身。適當鍛煉腿部肌肉。閑暇時，可以伸直雙腿，足趾向身體勾曲，做環繞運動，有助於跟腱的柔韌度。十分方便、實用。

只有科學有效的瘦腿方式才可以告別蘿蔔腿，粗腿，短腿，徹底重塑你的腿部線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。每個動作10次，組合更替，堅持每天做一組，模特般完美的長腿你也可以擁有。堅持不已，美麗更會不止。洗完澡或者晚上工作忙碌了一天，在臨睡前利用在床上休息的片刻，進行鍛煉也不是不可，長期堅持會有你想不到的瘦腿效果。給自己一個要美腿的理由。加油！

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