運動三天被下病危通知，只因鍛煉時忽視了這一點

新聞回顧

25歲大學生在連續健身三天後，身體出現嚴重不適：「胳膊腫脹，尿量少，尿液顏色變成醬油色」。被醫院下達病危通知書，診斷為橫紋肌溶解，後經住院治療10天痊癒。

近幾年，全民運動健身在國內一片火熱，各類瑜伽館、健身房大肆興起，隨之橫紋肌溶解患者也大量增加。此中大部分患者都是由於運動不當所引起，多為一些突擊運動的年輕人。此類人群平時上班工作忙，運動少，一時興起或者在周末進行突擊鍛煉，從而引發了不良後果。

那麼運動健身還能做嗎？怎樣健身才算安全？又該如何預防橫紋肌溶解綜合征？隨壹妹了解一下。

什麼是「橫紋肌溶解綜合征」？

橫紋肌，又稱骨骼肌，分布於四肢、頸、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外以及面部等處，骨骼肌收縮活動時可使眼睛睜開並轉動，維持面部各種表情、咀嚼吞咽及說話發音和肢體一切動作等。人體約有600多塊骨骼肌，約佔全身重量的40％。

其實，橫紋肌溶解症也可以視作一種身體保護機制，使肌肉在極度疲勞時繼續施壓，阻止患者進一步損壞，身體只能削弱肌肉來起到保護作用，給人體已不能再練的警示。

所以「橫紋肌溶解症」本身並不可怕，可怕的是它產生後帶來的一系列癥狀，嚴重的就是急性腎衰竭。骨骼肌嚴重受損肌紅蛋白被釋放至血液中，使得血清肌紅蛋白含量劇增，需要通過腎小管過濾，而肌紅蛋白極易堵塞腎小管，從而導致腎衰竭。

健康運動就該這樣做！

想要八塊腹肌或美美人魚線的你，如何才能正確運動呢？不妨參照一下幾點行動。

• 正常的減肥其實應該叫做減脂，一般達到70％到75％的強度就能夠減脂肪。

• 運動中，額頭、腋下、胸口、後背出汗，這種程度的運動強度就夠了；

• 每周三次，每次運動的時間控制在45分鐘到一個小時，三周之後，隨著體能的提高，可以把運動強度提升到每周四次；

• 運動前後和運動中都要及時補充水分，防止身體缺水。

• 脂肪不是減得越快越好，正常一個月減掉兩到三斤，太快了容易導致皮膚鬆弛、肌肉流失、身體不適應。

健身要適度，若出現以下情況要引起高度警惕！運動中出現頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快等現象，應立即停止運動；此外，如果出現容易激動或者抑鬱、睡眠質量下降、嗜睡並且伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，也代表已運動過度。

提起橫紋肌溶解症，除了最近的健身導致發病的熱點新聞外，相信很多讀者都會聯想到小龍蝦事件，事實上，橫紋肌溶解症並不是一個新的疾病，之前也有很多患者因貪食小龍蝦而引起橫紋肌溶解症。

食用小龍蝦也會導致「橫紋肌溶解症」

患者曾一度認為洗蝦粉是導致「橫紋肌溶解」的主要原因，疾控中心專家表示，洗蝦粉中草酸的含量不足以引起多大危害，而且草酸具有腐蝕性，要是含量多，吃下去首先就會侵蝕消化道，引起噁心嘔吐、燒灼感等不適，而不是先有肌肉酸痛這些病例的臨床癥狀。

小龍蝦作為一種食物，本身是不會導致此癥狀，但小龍蝦的養殖環境、養殖方法、新鮮程度等因素無法掌控，有的患者可能本身存有患橫紋肌肉溶解症的潛在因素，不排除在上述環節中出現誘發橫紋肌肉溶解症的可能性，到目前為止也不能確定小龍蝦中有導致橫紋肌肉溶解症的確切因素。但以下幾點要注意：

人工飼養

最好購買人工養殖的小龍蝦，不要在街頭流動攤點購買小龍蝦，不要自行到江邊或河溝捕撈野生小龍蝦進食。

徹底清洗

烹飪前須先將小龍蝦洗凈，最好先將買來的小龍蝦放在乾淨水體中養殖，不斷換洗，直到水體較為清澈。

未熟勿吃

千萬不要生吃或食用未煮熟的小龍蝦，水煮應保證10分鐘以上。

少量進食

小龍蝦是高蛋白、低脂肪食物，含有豐富的嘌呤核苷酸，多吃會誘發痛風，如果再搭配啤酒更會導致尿酸增高。過敏體質的人盡量不要吃小龍蝦。

橫紋肌溶解症，這種病可輕可重，病情嚴重時會致命。多數病人經及時的補液治療，可以在短期內恢復，癥狀通常在 2～3 天內消退，預後良好，癥狀輕者甚至可以不經治療即可自愈。然而如果疾病較重，比如引起腎功能衰竭和彌散性血管內凝血（也就是 DIC），也可能治療效果不佳，最終疾病惡化，導致死亡。

壹妹提醒：

無論什麼原因，出現肌肉酸痛、乏力，並伴隨胸悶、嘔吐、呼吸困難、小便顏色異常，請及時到正規醫院就醫，切忌亂服藥物。

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