社會我儷姐陪你一起劈叉，一起開掛！

最新 09-07

這幾天，被孫儷主演的電視劇《那年花開月正圓》霸屏啦。播到13集豆瓣評分不掉反增，已經達到8.4。

小能沒忍住，昨晚貪黑刷了5集。雖然孫儷還是沒有擺脫大女主的人設，但是戲路卻完全不同。不得不說還是相當有驚喜滴！本劇雖是講女主的開掛人生，但不像是甄嬛，好歹出身名門，腹黑心機都是藏在肚子里，給敵人措手不及。而周瑩的打開方式是一言不合就動手。不僅顏值、演技在線，身手也相當靈活。又被我儷姐實力圈粉了！小能在這裡就不劇透了，想看的自己去刷吧！

GIF/1K

很多人訝異於36歲的孫儷演18歲的小女孩居然毫無違和感。這與她長期以來堅持運動是密不可分的。「娘娘」孫儷絕對是運動狂人。完成各種高難度健身動作不再話下。特別值得一提的還是娘娘的柔韌性，那真的是杠杠滴！運動的意義是讓人看不出你的年齡！

俗話說「筋長1寸，壽延10年」。中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋首先表現在祛痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵；內毒能隨時排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然減緩。

怎麼樣？知道娘娘保持顏值和身材的秘訣了吧？今天介紹一種常見的韌帶拉伸方法「一字馬」

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

熱身：首先第一步在拉伸之前必須要進行充分的熱身，讓自己的身體熱起來，不然的話，很容易受傷，冬天的熱身時間可以保持10分鐘左右，夏天的熱身時間短一些，5-8分鐘即可，一般像跑步，騎單車都可以幫助熱身，如果是原地的話，可以採用跳繩、高抬腿跳，開合跳來幫助熱身，身體發熱後再壓腿，效果翻倍！

GIF/1K

呼吸：呼吸是關鍵，練習動作之前首先要明白怎麼呼吸，一般在呼氣的時候，是比較放鬆的時候，所以我們一般在呼氣的同時，下壓發力讓肌肉拉的更多。在瑜伽中，運用呼吸來進行拉伸的動作是很常見的。而通過關注自己的呼吸和身體的變化，往往能夠更好的讓自己的心靈和身體產生強烈的連接，覺知自己。可以說是一種修行。

下面介紹幾個練習一字馬的動作。練習一字馬之前，首先我們要了解，一字馬具體拉伸那些肌肉群。

從上圖可知，胯部、臀部、大腿內側、大腿前側、大腿後側這些部位是練習一字馬的關鍵部位，也就是說把這些肌肉群拉伸開，練成一字馬就不遠了。根據需要拉伸的肌肉群去選擇合適的動作進行練習。

開髖練習

1、胯部拉伸：以右腿為例，右腿向前呈弓步，左腿緊貼地面，雙腿胯得越大越好。上身挺直，雙手可以放與頭頂，感受胯部明顯被拉伸。很多人上了年紀之後，胯部活動受限，這個方式可以很好的打開我們的胯部，在後期可以漸漸的將前腳前移，這樣逐漸形成一字碼的形態。建議雙腿各動作各保持3分鐘。

2、蛙式拉伸：肋骨貼地，雙膝最大幅度張開，全身放鬆。前後移動臀部，可能會特別痛，堅持住。找到拉伸感最強烈的姿勢。每一次呼氣，臀部向後壓，加大拉伸幅度。大腿內側有明顯的牽拉感，胯部有擠壓感。一般建議個動作保持3分鐘。

臀部拉伸

臀部動態拉伸：雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提，提膝同時踮起腳尖，抬腿時吸氣，還原時呼氣。腿部提起幅度盡量增加，臀部牽拉感越強烈越好。般建議這個動作保持2分鐘。

大腿內側拉伸

俯身拉伸：雙腿伸直，最大幅度打開，身體向前趴，全身放鬆，大腿內側有明顯的拉伸感。注意上半身盡量靠近地面，大腿內側用力貼地。一般建議個動作保持2分鐘。

坐姿大腿內側拉伸：雙腳併攏，腳後跟儘可能靠近胯部，向前俯身，手肘用力將大腿下壓。這個動作主要是拉身大腿內側，手肘發力越大牽拉感越強。一般建議個動作保持3分鐘。

大腿前側拉伸

跪式前側拉伸：以左腿為例，首先，右腿呈弓步，小腿盡量垂直於地面，左腿屈膝向後跪於墊上，儘可能拉大右腳與左膝的距離。右手拉住左腳背，左手扶在墊上，身體前傾並向右扭轉，目光向後看，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。整個動作大腿前側有明顯的牽拉感。儘可能拉大右腳與左膝的距離，增大身體向右側扭轉的幅度。臀部越向下，拉伸感越強烈。建議雙腿各動作各保持3分鐘。