吃水果，真的可以減肥？小心越吃越胖！

作者 / 李建美

國家一級健康管理師

如今，因為很多人把減肥和水果聯繫在一起，所以各種水果可以減肥的言論，如「西瓜代餐，一周減十斤」、「晚餐吃蘋果，一天減一斤」等開始層出不窮。這些言論使得女性朋友們對水果更加地青睞，但是，吃水果真的可以減肥嗎？知力君為你解鎖正確的吃水果減肥方式！

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吃水果減肥的誤區

其實，這麼多年以來，對於水果減肥的實用性，也可謂是仁者見仁智者見智。有的人試用效果不錯，有的人越吃越胖，還有的人吃著吃著，身體就垮了，而這一切都取決於吃水果的方式。我們先來說說，吃水果減肥常見的誤區。

大多數水果的總熱量相較於饅頭、米飯或者肉類等食物來說，確實要低不少，而減肥的根本也是降低身體的熱量攝入，從這一點來看，似乎吃水果減肥與健康之間並不相悖。但也正是因為這樣，很多人把每天要吃的食物大多都換成了水果，而這樣，問題也就來了。

水果含有的糖類中以果糖、蔗糖、葡萄糖為主，水果吃多了，熱量同樣會上漲，甚至會超過日常普通進食的熱量攝入，從而導致越吃越胖的結果；但是水果中蛋白質、脂肪等人體所必需的營養素的含量卻非常少，多數甚至可以忽略不計。所以，長期靠吃水果來維持日常飲食，最終會導致身體出現嚴重的營養失衡，隨之而來的就會是身體的抵抗力下降、貧血、內分泌失調等癥狀的出現，這樣不但達不到減肥的效果，反而會讓身體越吃越差。

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如何正確利用吃水果來控制體重？

盲目地靠吃水果來減肥的方式，著實讓人不敢恭維。那麼，是不是「水果減肥法」就完全的不可靠呢？其實也不是，因為效果如何，還需取決於吃水果的方法。

1選擇含糖量少的水果

處於減肥期的肥胖患者，在水果的選擇上，要注意選擇糖分含量較少的，如橘子、檸檬、水果、獼猴桃等水果，就比較適合與平時的減肥餐搭配食用。在這裡要著重指出的是，很多人認為香蕉具有潤腸、防便秘的功效，所以它可以用來減肥，其實，因為香蕉的血糖指數較高，所以並非是多多益善的，尤其是減肥的朋友，應注意慎食。

2不能只吃水果

靠吃水果減肥，也不宜完全規避其他食物而單純靠吃水果來防餓，因為這樣很容易就會超量。而超量的水果，往往熱量並不低，很有可能會讓人越吃越胖。

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3飯前吃水果可以增加飽腹感

因水果中富含的膳食纖維具有飽腹的效果，所以飯前吃水果可以降低正餐時的進食量，從而減少能量的攝入。

需要特別提醒朋友們的是，千萬別把喝鮮榨果汁與吃水果等同起來哦，因為過濾掉果渣的果汁里，除了大把大把的糖分，其它營養素均可謂「損兵折將」，喝鮮榨果汁不但會降低減肥的成效，還很有可能會讓你越喝越胖哦！

原來，吃水果減肥的講究也這麼多，知力君趕緊啃個蘋果壓壓驚~

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