大強度腿部訓練，還有提高運動表現都是必不可少的

1.側邊跨步跳 共50次

2. 高抬腿 共50次

3.側邊並腿跳 共50次

4.保加利亞剪蹲跳 共50次 每支腿25次 可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替

5.burpee接跳箱 20-30次

6.箭步蹲跳加甩戰繩 共50次 無戰繩可徒手進行

7.彈力帶壺鈴搖擺 共50次 無彈力帶可只用壺鈴進行

每個動作之間建議休息15秒，七個動作連續為一輪，一輪完成後建議休息3-5分鐘，總共進行4輪。當然了，99%的人都是沒法按照標準完成4輪的，這次訓練難就難在每一次動作都要求你儘力去完成，那麼每一輪下來就是幾百次的儘力躍起，即使體能再強，這也會逼迫著你抵達極限。

完成的具體次數，休息的時間都不是關鍵，注意動作的質量，需要的話可以減少訓練次數，增加休息時間，減少完成輪數，量力而行。

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