低密度胆固醇危害大，如何控制要学会，5个方法要牢记！

我们在查体的时候一定会查：总胆固醇、甘油三酯，高、低密度胆固醇的指标，其中最为重要的应是低密度胆固醇了，这个指标一旦升高，说明血管已经开始堵塞，可能出现动脉粥样硬化了，接下来就会导致冠心病，脑血栓，中风，甚至是猝死等一系列疾病。

如果检查出现了低密度胆固醇增高，我们应该如何降低？很多人可能会觉得吃药就好了，但是忽略了两个问题，一是是药三分毒，长期吃药必定会对身体造成伤害。二个是对药的依赖性，如果停药了很多患者反而病情会更加严重，这一点我相信很多患者都深有体会。

因此，出现低密度胆固醇增高，除了适量的药物治疗外，以下这5种专门克制低密度胆固醇的方法，一定要学会，学会了，让你血脂不高，血管不堵，血糖不升：

1、改变饮食结构。不要逮到好吃的猛吃，切勿吃撑，很容易撑坏你的胃，并且迅速增肥，这样低密度胆固醇也会随之升高。此外高脂肪含量、高糖量的食品也要少吃或是不吃。

2、改变烹饪习惯。很多人在烹饪的时候喜欢用猪油，这个不好，极易拉高胆固醇，而且烹饪时烟大油多，油炸煎等食物吃多了也会提高低密度胆固醇，对人体的危害很大。

3、不吃胆固醇。这个是指少吃点猪肝、鸡肝、鸭蛋黄、鸡蛋黄、全脂牛奶、奶油、乳酪、肥肉、猪皮、蹄膀、甜食等。控制好胆固醇摄入源，也就能稳定胆固醇，降低低密度胆固醇含量。

4、多吃能直接清除胆固醇的食物，药食同源，常见的有4种，均是胆固醇的天敌，每天吃点，降低胆固醇，还有意外收获：

①吃蜂胶

蜂胶含有丰富的芦丁、黄酮素、有机酸、矿物质等物质。其中黄酮素中多种物质均有能清除胆固醇在血管壁的沉积，有“血管清道夫”的美誉，能降低血脂、软化血管、降低血压、防止粥样硬化的作用；芦丁则能够让血管保持通透干净，能扩张血管，改变血管的脆性，并可降解胆固醇，防止血脂、血糖升高。但是蜂胶不能直接食用也不溶于水，因此想要达到效果可以去网上等平台购买一些黄酮含量高的黄酮素蜂胶或黄酮蜂胶来食用，携带也很方便价格不是很贵。日常生活必需品中很多人钟爱的选择。

②吃决明子

决明子在《神农本草经》中被明确认为具有降脂明目、润肠通便的作用。现代药学研究也表明：决明子对防止胆固醇升高、粥样硬化斑块，血小板凝聚、细胞免疫反应以及葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等，均能起到良好的作用。

③吃槐米

槐米中含有大量的芦丁，而芦丁能增强血管的韧性，保持血管通透干净，也就是说芦丁可清除血管壁上堆积的胆固醇。医学上广泛用于治疗高血压、高血脂、高血糖、周围血管病、老年性痴呆、大脑功能不全综合征等疾病。

④吃枸杞子

多吃枸杞，能降低血浆及血管中丙二醛、内皮素的含量，进而增加降钙素基因相关肽的释放，可调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂。

5、多锻炼多运动。每天30-45分钟，能良好的降低低密度胆固醇，散步、种花、跳舞，甚至是做家务都是非常好的方式。但需注意，不要激烈运动，在血管已经轻微堵塞的情况下，激烈的运动反而会损害血管。

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