為什麼你每天那麼辛苦的運動，體重卻沒怎麼下降？

運動是很多人常用的一個減肥方法，通過運動來增加熱量的消耗，從而達到減肥的效果。但是，很多人只知其一不知其二，從而造成自己天天苦哈哈的運動，體重卻依然不減，心裡大為困惑，難道運動減肥沒有效果么？

大家首先要明白，減肥的本質就是身體熱量的負平衡，也就是說身體消耗掉的熱量要大於吸收的熱量。運動只是增加了身體熱量的消耗，而身體吸收的熱量你還沒考慮到呢。其實身體運動消耗熱量的效率並不是很高，比如慢跑一小時所消耗的熱量，大約是600大卡。這個熱量其實並不多，如果在飲食上一換算，你吃一包泡麵就把這些熱量吃回來了。所以減肥更主要的，還是以控制飲食為主。當然，運動對減肥也是有30%的貢獻的。

明白這個道理，就很容易理解這個問題了，為什麼每天那麼辛苦的運動，體重卻沒怎麼下降。一般情況下，每天運動2個小時已經算運動時間比較長了，而且胖寶寶因為體重的原因，運動時間也不能過長。如果你兩小時都沒有休息一直在運動，那麼這兩小時消耗的熱量，大概在1200大卡到1500大卡。這是運動為你增加的熱量消耗。

為了減肥你是在運動方面發力了，但是飲食這塊卻往往容易被忽略掉。胖寶寶在運動完後，往往更容易產生飢餓感，從而不知不覺就會多吃一些，攝入的熱量很可能就把你運動消耗掉的這些熱量又補回來了。因此你可能會無意中陷入一個惡性循環：運動——飢餓——多吃。這樣的話，總體上一算你的熱量消耗並沒有增加，有時反而會有熱量盈餘。因此才會出現這種天天苦哈哈的運動體重卻不下降的怪相。

運動對於減肥是一個很重要的因素，但是不能單純靠運動來減肥，一定要配合飲食調理才行。其實，如果飲食方面調理好了，即使不運動，也是可以減下來的。但是飲食調理又跟節食不同，這點大家也要注意。如果在飲食上控制過度變成節食了，那減肥的難度又增大了。

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