其實不一定要大重量訓練才能成為肌肉男！輕重量訓練一樣有效！

Frank Zane的身形被譽為是典範，他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美，一直是不少健身人士的模範！究竟他是怎樣訓練的？原來他所依靠的並不是大重量，來看看他怎樣說吧！

利用較輕重量訓練的好處

很多健美人士不斷追求大重量，這可沒有錯，例如Ronnie Coleman就能深蹲800磅的重量，但是老來就換得一身傷，最近還因為手術而不得不終止訓練達半年。

Frank Zane則在不同的訪問及其編寫的書中中提及，較輕的重量同樣可以刺激肌肉生長。試想想，對大多數人來說，健身目的在於身體健康及好看的身形，而非一身傷患，懂得利用較輕的重量訓練則可減低受傷風險，不是很好嗎！

如何用較輕重量訓練

請各位朋友留意，Frank Zane是說「較輕(Lighter)」的重量，所以不是用低重量而每組做30下或更多，他多使用15-10RM的重量，有時更多達20RM，但卻從不使用超過8RM的重量。

以下是Frank Zane對於使用較輕重量訓練的重點：

1.對動作姿勢更嚴格

2.慢一點的肌肉離心收縮 (Negative／Eccentric)

3.組與組之間伸展受訓肌肉

透過以上方法，受訓肌肉會感受到強大的泵脹感。

他也說，重量的數字對肌肉來說是抽象的，因為肌肉永遠不會知道你確實拉起了多少磅，肌肉只能感受到拉起的重量是重還是輕，因此訓練的秘訣是讓肌肉感到輕重量的訓練就像是大重量般。

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