在健身房健身注意保護好自己，這些器械你得多加小心！

任何運動方式都存在潛在危險，尤其是和重量訓練有關的項目！

稍不注意，後果往往不堪設想！

大家身邊熟悉的器械健身在有效塑造形體的同時，也存在非常大的危險性，尤其對於菜鳥，剛剛邁進健身房就使用啞鈴杠鈴等自由器械做大重量訓練是件十分危險的事。

健sir分別被啞鈴和杠鈴砸到過，要不是旁邊有人後果不堪設想。

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這種情況下，固定器械往往是新手自我保護的最佳選擇。

自由器械的危險性大家是有目共睹的，燃鵝！許多固定器械看似簡單安全，實則暗藏殺機！不僅新手，許多老炮兒也同樣在錯誤地使用。

這樣的訓練方式會把關節和肌肉置於危險處境，這次健sir就給大家曝光健身房幾大『殺器』！

使用過程中請格外小心！

1.坐姿卧推器

多年經驗觀察，這是固定器械區最最受歡迎的傢伙事兒，但不幸的是幾乎三分之一的人都在錯誤使用它。

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首先，卧推架還沒玩6的小夥伴通常拿它出氣，於是我們經常能看到有人在上面：坐姿過低，聳肩，伸頭，脊柱拱起頂在靠背上，呲牙咧嘴，胳膊肘嚴重外張。

這種不自量力的作si行為，極易導致肩部肌肉拉傷！（不要問我是怎麼知道的，容我做個悲傷的表情先）

此外，就是和朋友們常開玩笑說的：『快看內菜鳥又開始扭秧歌了哈哈哈！』

肢體兩側的力量不均，容易導致在使用過程中身體扭曲傾斜，為力量較弱的一邊借力。

這樣的現象即便是高手也偶爾會出現，因為日常習慣必然會導致兩邊肢體力量差異，但在重訓中則容易造成關節拉傷。

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正確動作應該是：調節座椅位置使手柄高度與胸前兩點齊平，身體坐直挺胸，腰椎懸起，全程抬頭，表情誇張！

記住一條：和標準的動作比起來，重量絲毫不重要！

千萬不要用錯誤的動作去沖大重量，非常愚蠢。

2. 羅馬椅

訓練腰部肌群和斜腹肌的最佳固定器械之一，許多人在卧姿使用時會從拱圓形位置突然發力抬起上半身，這樣的做法易導致腰椎間盤突出，並拉傷背部肌肉。

正確動作：調節好器械高度，使墊子剛好卡在髖部，雙手放在耳後或交叉放置胸前，緩緩將身體放低到90-100度左右，然後慢，一定要慢~慢的起身。

要知道我們的腰背部肌群並不是腹肌&二頭一樣的耐受型肌纖維，無法承受爆發力需求很高的動作。

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3.蝴蝶夾胸機

訓練事業線（胸中縫）的王牌器械，很多人在使用中最常見的問題就是低頭聳肩，背部拱起（如下圖），這麼做的原因依舊是借力：利用斜方肌和三角肌完成自己hold不住的重量。

這種無知做法不僅可能嚴重拉傷肩部，也會大幅降低對胸肌的刺激。

正確動作：玩蝴蝶機最忌諱大重量，非常容易受傷。小重量，多組數，身體坐直，上背緊貼靠墊（肩下垂），全程抬頭挺胸。

後面力竭時寧可只做半程，也絕不要扭曲身體勉強完成動作！

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4.輔助式引體向上器

個人感覺這個器械對於背的刺激不亞於高位下拉和大重量坐姿划船，但在訓練動作結束，人在離開器械時由於重心不穩，小腿處的拖板可能會忽然向上升然後把人絆倒。

正確離開器械方式有很多種，最關鍵是要慢和穩。

5.坐姿腿舉器

落下腰傷前，它一度是健sir的最愛。

諷刺的是，杠鈴和史密斯深蹲都不曾受傷，反倒看似最安全的腿舉機把腰弄傷了。

這絕對是個坑：因為多數人會覺得它就是用來做深蹲做不了的事的，其實重量過大會給腰部帶來超高壓力，最後起不來時只要腰椎借力拱起，可能你就幾個月不能練腿了。

正確做法：重量一定要適當，看似最安全的往往也是最危險的；腳後跟發力，抬頭挺胸，上背貼住靠墊。動作做對了，再慢慢加重量，這是所有舉鐵訓練的大前提！

上面五種固定器械是健身房最常見，也是使用頻率最高的。這些看似簡單安全的傢伙稍不留意就要你好看。健sir血淚換來的教訓，希望不要發生在小夥伴們身上！

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健悅派永恆提倡科學健身，在任何運動中都要注重方法，最大程度避免可能出現的傷害！只有這樣，我們才能盡情享受運動健身帶給我們的樂趣和成就感！

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