上胸肌不夠好看嗎：6個動作讓你的上胸更加有型好看有吸引力

胸肌對於男人的美，起到重要的作用，胸肌就像男人最好的一張名片，時刻展示著來自男人最具吸引人的力量之美，所以加強胸肌的訓練可以讓一個男人更有魅力，更有吸引力，得到異性的傾迷，如果你想提升自己的形象魅力，那麼別猶豫，趕緊行動加強自己的胸肌訓練，肌肉是男人最好的外衣。

今天就為大家整理一組關於上胸肌部位的強化訓練，有很多健身者在訓練胸肌時，由於沒有系統的進行訓練，或者忽略了對上胸肌和胸肌邊緣以及中縫的塑形訓練，導致胸肌中部和下部過於「飽滿高聳」導致胸肌整體都失去美感，讓看了總有一種怪怪的感覺，所以訓練胸肌不能一味的只訓練胸肌中部，讓胸肌太過高聳，要進行全面的訓練，讓胸肌整體顯得非常寬闊飽滿，使整個胸膛都非常寬大充滿力量感，這樣胸肌才會真正散發出屬於男人專屬的魅力

這次的胸肌訓練計劃是完全針對上胸的強化訓練，訓練的方法也非常特殊，上胸肌對胸肌整體的飽滿程度起著關鍵的作用，也就是說你的胸肌好不好看，完全取決於上胸肌部位，所以你絕對不可以輕視對上胸肌的訓練，很有必要周期性的安排一次訓練計劃和搭配好的動作去完全的強化上胸，如果你的上胸肌比較薄弱，這次的訓練方法非常值得去嘗試，這次的上胸肌訓練計劃可以非常完美的幫助你強化上胸肌部位。

訓練上胸肌時你一定要學會控制，控制好器械，控制好重量，控制好角度，這些都是訓練上胸肌必要掌握的，尤其是做各種上斜卧推的時，下降保持慢速的控制，並且全程的移動，明白你所刺激到的位置是上胸。

下面6個上胸肌強化塑形訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，利用杠鈴做上斜卧推，完美強化上胸的首選動作，必須去完成的控制，慢速下降到最低，然後全程式控制制，無論是推起還是下降，去感受你上胸肌的發力，找到了感覺，刺激效果就會變的更好，這個動作要逐漸的遞增使用的重量，無論使用怎樣的重量，去控制，每組做12 - 8次

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動作2+動作3+動作4組成超級組 - 不要用大重量，這3個動作組間無休息，完成動作2利用杠鈴做上斜卧推(窄距離握桿)10 - 8次後不休息直接去完成 - 動作3利用杠鈴做上斜卧推(正常握距握桿)8 - 6次後繼續不休息直接去完成 - 動作4利用杠鈴做上斜卧推(超級寬握距握桿)8 - 6次為1組

動作二

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動作三

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動作四

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動作5，利用繩索+把柄做上夾胸，繩索位於最低位置，這個動作是從單側的一邊開始做，一定要以向上以及中間的方向來夾胸，盡量保持慢速的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次

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動作6，利用杠鈴做上推胸，把杠鈴的一端固定於牆角，雙手以動態圖的動作形式握住杠鈴桿的另一端來推胸，對於上胸以及中縫的強化非常完美的動作，全程的移動並且控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

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