超勵志減肥前後對比照，他們可以你也一定可以！
夏天一到幾乎所有的童鞋都只關心一個問題，那就是瘦腿！那麼，有什麼方法可以快速有效地瘦腿呢？其實除了日常的針對性鍛煉以外，還有一項訓練特別容易被大家忽略，那就是拉韌帶！其實拉韌帶不僅有助於減肉甩膘，更能增強體質，在你拉伸的過程中改善身體的柔韌性，重塑肌肉的線條塑造完美曲線。但是建議大家不要超過20分鐘，運動完後用雙手輕輕拍打雙腿，舒緩肌肉保持腿部彈性~
學過舞蹈的童鞋們都知道，拉韌帶絕對是萬痛之源，千愁之始！小編也有這麼一段短暫的痛苦回憶，拉韌帶的日子簡直是一段不堪回首、苦不堪言的黑暗時光，每天痛心疾首，往往舞蹈生涯還沒接上，就在練習的初始階段就「輟學」一大批。但是拉韌帶的好處卻比我們想像中的要多得多，相信大家看完之後一定會對它有重新的認識。
塑造完美曲線，並改善身體的柔韌性，令女性氣質優雅，魅力無窮。
使肌肉縱向發展，不至於讓肌肉橫截面積過大，讓身體達到修長的狀態。
穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病；
促進蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。
促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來
雙向調節人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿，韌帶的練習不能太急，要循序漸進慢慢來，不然很容易韌帶拉傷；
身體僵硬的女生，平時多拉拉韌帶，對身體非常有好處，身體也會變的輕鬆許多
看到這兒大家是不是都「蠢蠢欲動」了呢，那我們一起開始吧！今天為大家介紹的是一組非常簡單的5分鐘拉韌帶教程，而且適合零基礎的初學者們，大家根據自己的體能量力而行，只要每天抽出五分鐘在看電視休息的時候都能練習，持之以恆的話你也能擁有舞者般的優雅柔軟身姿以及迷人的曲線噢！
正式動作1：坐在沙發上，一條腿抬起放置在膝蓋上，上半身盡量向下壓，背部保持挺直。
左右交替各30秒，重複兩次，保持呼吸均勻。
正式動作2：雙腿分開到自己合適的姿勢，脊柱挺直，雙手放在膝蓋上然後身體向兩側下壓
在下壓過程中儘可能將膝蓋向後推，每側重複兩個8拍，這個動作還能很好地矯正姿勢。
正式動作3：坐在地上，一條腿向外伸直，一條腿內收，然後慢慢向下壓。
左右交替各兩個8拍，明顯感覺到大腿內側的肌肉被拉伸。
進階動作1：雙腿完全打開，腳背綳直身體緩緩向下壓。
這個動作能很好地幫助大家緩解疲勞，放鬆肌肉，不過建議大家根據自己的體能量力而行。
進階動作2：一條腿抵在門框的地方，另一條腿緩緩抬起身體向前壓，完成站立劈叉。
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