減脂期做到這些，效果更好！你不試試嗎？

對於減脂期最有效，最直接的，也是唯一的方法那就是攝入的熱量小於消耗的熱量。只要通過合理的飲食搭配從而有效減少熱量攝入，合理的營養搭配更保證了身體的健康運轉。

訓練是一種增加熱量消耗的有效途徑，通常來說有氧訓練是減脂期的首選運動項目。但多關節複合動作搭配有氧訓練可以達到事半功倍的效果。在熱身結束後通過卧推、深蹲、硬拉等複合動作進行力量訓練，再搭配半小時左右的有氧訓練，不僅效率更高、所用時間更少，效果甚至會更好哦!

複合動作不僅能調動全身更多肌群發力，消耗更多能量，還可以增加肌肉力量。同時進行力量訓練可以消耗體內糖原，這時候再進行有氧訓練理論上可以更快速的使身體進入脂肪為主的供能模式，有效消耗脂肪。

減脂期由於熱量攝入不足，可能會有肌肉流失的風險存在。建議在訓練中通過補充支鏈氨基酸(BCAA)，防止來之不易的肌肉流失，不僅可以防止肌肉分解、促進肌肉恢復、提高免疫力。

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