產後抑鬱是「有理取鬧」

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每個小生命的降臨都是每一個寶媽甚至一個家庭的快樂和希望，但寶寶的出生也會帶來煩惱，疲倦和對新生命的不知所措。妊娠、分娩是女性一生中經歷的重大應激事件，對於女性來說，無論是心理和生理上都有著極大的影響。多數的產後抑鬱出現在坐月子期間，家人的觀念矛盾，全家人的照顧目標，夫妻間的爭吵，孩子永不止的啼哭，甚至一些寶媽產前或懷孕中期就有抑鬱一直沒有得到很好的排解。

產後抑鬱症是指產婦在分娩後出現的抑鬱障礙。其表現與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力,悲觀絕望、自傷自殺。引起產後抑鬱症的原因有幾點：由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化都會引發產婦的抑鬱情況發生。

產後鬱悶也可稱為「產後輕度抑鬱」，有40％～70％的新手媽媽在生產之後會出現此癥狀，臨床表現大多為煩燥、失眠、容易掉淚、焦慮、情緒起伏大等。若此時身心能得到適當的休息與調適，通常產後2周以內可自然改善。

產後抑鬱症則稱做「產後重度抑鬱」，發生率為10％～20％。表現癥狀與輕度抑鬱媽媽大同小異，但可能會影響日常作息及行為，甚至無法妥善照顧寶寶，需要2～3個月的時間才可逐漸調適復原。其中可能有1％～2％的產婦則會演變為慢性抑鬱症，屆時必須前往醫院精神科或專業心理諮詢機構進行干預治療。

那麼對於一般的產後抑鬱該怎麼辦呢？

1、飲食調節。產婦生產後要注意飲食調節，很多食物對於抑鬱症的恢復還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對寧心安神有好處的東西又養身體又安神，也要注意不要讓產婦吃一些性涼的東西，對於產後子宮的恢復是沒有好處的。

2、精神安慰。孕婦分娩過程中護理人員盡量陪伴在旁和經驗指導從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產婦沒有經歷過這麼激烈的分娩過程，心理會產生落差，如果身邊有人陪伴就會好一些，生產過後家屬的精心照料也是可以緩解產婦產後抑鬱症的。

3、自我暗示。一些產婦缺乏對母親角色的認同，擔心不能勝任母親角色，還有些孕婦受到傳統思想或不良生育觀的影響，特別在意新生兒的性別。因此，無形中會產生很大的心理壓力，這個時候家屬要在一旁給予理解和關懷，不管怎麼樣都會支持她。

4、環境營造。為了緩解產後抑鬱症家人要給予產婦一個安靜舒適的環境，這也是產後抑鬱症護理的重要措施之一，抑鬱症患者切忌周圍環境太過於嘈雜，這容易讓抑鬱症患者更煩躁。

5、運動調節媽媽情緒。產後媽媽一旦發現自己長時間情緒特別低落，出現強烈絕望感等，要積極找尋社會支撐系統的支持，比如和閨蜜、好友傾訴，參加積極健康的團體運動等，不要將注意力一直集中在不良情緒上，深陷其中無限放大。有實驗證明，參加感興趣的運動或休閑娛樂能有效刺激功效遲鈍的大腦邊緣，再加上有信任的對象可以傾訴，保持規律的飲食結構，是刺激體內激素提升的有效方式。

6、相信自己魅力不減。通過飲食結構調整與有效運動，由內而外儘可能恢復。當了媽媽的女性，比起年輕女性其實更有韻味，對丈夫的吸引力不會減弱。各路辣媽層出不窮，樹立自身喜愛的形象，學習新事物，提升自我。

當發現出現產後抑鬱症癥狀時，家人要多給予新手媽媽理解、關心和支持。不要指責或者漠視。在矛盾問題處理上適度讓步，多留意媽媽的情緒變化，多溝通交流談心，及時發現問題。

【審稿專家】

汪衛東：北京西鶴年堂中醫醫院院長（原廣安門醫院副院長）、博士生導師、中醫心理主任醫師、國內首席中醫心理專家，擅長對強迫症、抑鬱症、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病治療。

【汪衛東教授與TIP療法】

汪教授獨創的TIP（非藥物）療法開創性的將中醫與心理學相結合，從人格出髮根源上治癒強迫症、抑鬱、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病，住院2-4個月即可回歸正常生活，並且基本無任何藥物副作用與複發可能。