最具有代表性的瑜伽體式

圖/源自網路

瑜伽中有些代表性的體式，其中涵蓋了瑜伽所有基本的姿勢，包括站立、坐立、前屈、扭轉、倒立、後彎和躺卧。

有規律的練習這些體式，可以刺激到身體的器官，從而讓你的內心變得警覺堅強起來，身體變得更加健康和活躍。

你的身體左右兩側變得對稱起來，會消除練習者的循環系統、呼吸系統、消化系統，減少那些不必要的壓力。

在每一個體式中，不同的器官擠壓或者是伸展，都會變得更加的濕潤或者恨死乾燥，溫度不斷的升高或者是降低，因為重新獲得了新鮮血液的補給，以及輕柔的按摩和放鬆，變得更加的強壯健康，從而達到更加健康的狀態。

1

山式

這是一個最基本的站立姿勢，能夠幫助各個關節處於標準的體位，強化腳部的力量，使臀部肌肉更加健康有健康，也能幫助你在日常的生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。

這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康適宜的重點。

步 驟

a.雙腿併攏站立，大腳趾相互接觸，如果感覺到不舒服，雙腳可以稍微分開一點，但是一定要注意平行

b.向上提並且張開腳趾，之後回到地面上

c.雙腿向上伸展，膝蓋向前

d.內收腹部肌肉，尾骨稍微向前送，彎曲後腰，不要過度

d.借著腰部的延伸和肋骨的向上提，拉長脊椎，肩膀向後下方移動

e.雙手向下延伸，下巴稍微低下，讓頸部的後半部分放鬆

f.延伸柔和，面部鬆弛，身體挺拔著站著

人在站立的時候，會將身體重量完全放在一條腿上面，或者將一條腿放到一邊，將身體的重量放在腳跟上面，或者是腳的內側或者是外側。由於我們錯誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻的分布在雙腳上面，導致我們身體的某種畸形，從而影響了我們脊椎的彈性。

2

三角伸展式

常見的瑜伽體式之一，能夠增強腿部的肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部的畸形，能夠使腿部均勻的發展，還能緩解背部的疼痛以及頸部的扭傷。

步 驟

1、以山式站立的姿勢，分開兩腿，兩腳分開的距離大概為兩到三個肩膀的寬度，兩手的手臂側面平舉與肩膀並齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行

2、右腳向右旋轉90度，左腳稍微轉向右邊，左腿從內側保持伸直，膝蓋保持綳直的狀態

3、向右側面彎曲身體，右手接近右腳腳踝，右手掌要完全放在地面上

4、向上伸展左手臂，與右邊的肩膀成一條直線，並且伸直身體

5、腿部的後側、後背以及臀部在同一條直線上面，眼睛直接看向伸展的左手拇指，提高右腳膝蓋，右腳膝蓋正對著腳趾，始終保持著右腳挺直

6、保持這個姿勢1分鐘，均勻伸長的呼吸，從地面上抬起右掌

7、左腳向左旋轉90度，右腳也稍微向右旋轉，兩腳綳直，左側和右側保持的時間要相同

因為很多人都會要求姿勢的端正完美，讓前腳正對著後面彎曲的腳掌，兩側的肩膀位於腿部的正上方。

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