遠離肌肉減少症 為自己健康做把關

遠離肌肉減少症為自己健康做把關

陽安格台灣／新起點運動中心組長

健康的身體一直是我們想要追求的目標，因為擁有健康的身體，才可在閑暇之餘做自己喜歡的事情，去自己想要去的地方。然而信息的發達，讓現代人身體活動量愈來愈少，健康開始慢慢地亮起了紅燈，尤其現在，在老化的過程中，多了一個新的醫學名詞「肌肉減少症」。肌肉減少症除了可能會造成平衡感不良、步態不良而增加跌倒與骨折的機率，也可能會慢慢失去自主生活的能力，更可能因為肌肉減少產生許多併發症，包含骨質疏鬆、代謝速率降低，導致體脂肪增加引發肥胖的問題，甚至產生胰島素敏感度下降甚至糖尿病的慢性疾病，而最佳的預防及對抗方式，就是適當運動以及均衡飲食！

什麼是肌肉減少症？

肌肉減少症（Sarcopenia），隨著年齡的增長，我們身體的肌肉會逐年的減少，尤其到了50歲以後下降的速度會更快，身體的活動量或運動量漸漸減少，肌肉的質量減少，漸漸肌力或肌耐力下降，造成生活功能下降及生活質量不良，個人身體活動的意願更低，甚至可能會造成跌倒的機率，跌倒又可能會造成骨折或失能，形成了惡性循環，除了增加醫療的照顧成本之外，個人或者是家人的生活質量也會因此受到極大的影響。

而也有研究顯示，肌肉減少症與骨質疏鬆症是有相互影響，在肌肉減少症的患者中，有近3成有骨質疏鬆症，而骨質缺少則將近有6成，而骨質疏鬆症的患者里有5成患者有肌肉減少症。另外除了骨質疏鬆外，糖尿病患者因為身體代謝異常， 如：粒線體功能異常、賀（荷）爾蒙下降、發炎物質的產生……等，也就容易發展成肌肉減少症，導致病程相互影響，常形成許多併發症，甚至失能、住院等後果。

如何對抗及預防？

最好的方式就是適當的運動加上均衡的飲食，適當的運動可以維持身體的肌肉量，但是除了心肺運動之外，例如：健走、騎腳踏車、游泳……等，最好能夠再搭配著肌力（阻力）訓練，這樣對於肌肉的保持會有更好的效果。

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