生寶寶2年後，擁有小蠻腰和蜜桃臀，白領媽媽是這樣瘦身成功的

孩子生好後，媽媽們是否都很懷念沒生孩子前自己婀娜苗條的身姿呢？是否在為自己的大肚子、水桶腰暗暗發愁呢？想要恢復身材，其實並不難。

懷孕就像吹皮球

懷孕前，我就是一個對體重和身材疏於管理的人，雖然老公是健身達人，但一點都沒有影響到我，因為一個字：懶。

懷孕初期，因為有點見紅，所以開啟了家中睡-吃-睡-吃的生活模式，在這個階段，體重從原來的110斤，飆升為150斤。

孩子出生後，我的體重近130斤。人比之前胖了兩圈，再加上母乳餵養，每天一日三餐都不斷地喝湯，人一直沒有瘦下去。

上班後成為眾人眼中的「死胖子」

四個月產假結束去上班時，第一天走進公司，前台都沒有認出我。

生孩子以前的衣服都沒法穿了，尤其是褲子，腰圍從兩尺擴展到了兩尺三。小腹一直沒有收回去，肉鬆松的，看上去像懷了四個月的孩子。

最讓我受不了的是有一次去集團作為項目負責人做工作彙報，大家看我的眼神感覺就是「這個死胖子能幹的了這活兒嗎？」會議結束後，平時一個要好的經理對我說：「還在餵奶吧，千萬別讓自己再胖下去了，太不像以前那個精明強幹的你了。」

你可以說我胖，但絕不能懷疑我的職業精神和操守！

憤憤不平之餘，冷靜下來想想，如果讓你面對一個肥胖笨拙的合作者，你也不會把她和頭腦敏捷、做事果斷聯繫起來，畢竟第一印象很重要。

但我還不能減肥，作為一個哺乳期媽媽，我的第一要務不是要儲備充足的口糧給我的寶寶嗎？

我也嘗試過抽空去跑步機上跑步，但沉甸甸的胸部在跑了五分鐘以後就會漲、痛，而且地心引力的作用太大，每跑一步我的腦子裡就會出現兩個字：下垂！

老公說哺乳期婦女還是盡量少做有氧運動，因為運動過程中會產生乳酸，乳酸會隨著乳汁進入寶寶體內，「酸奶」不適合小寶寶！

於是我鍛煉瘦身的想法擱置了，我能做的選擇就是繼續喝湯做奶牛，上班背奶兩不誤！

「中午的健身房我承包了！」

背奶一年後，寶寶斷奶，我也正式開始了「瘦身計劃」。

「瘦身計劃」重點鍛煉的就是腹部、腿部和屁股。一周四到五次，每次一個小時左右，基本為有氧20分鐘＋無氧30分鐘＋15分鐘拉伸。

關於健身時間的選擇也是很傷腦筋。早上時間緊張不適合，晚上回家陪孩子沒時間，我能選擇的時間段只有兩個：中午和晚上孩子睡著後。

剛開始我選擇了晚上孩子睡著後，讓孩子他爸做我的健身私教，手把手指導訓練，每次練完，出一身臭汗，然後再洗澡睡覺，一般都要折騰到晚上十二點。更糟糕的是，躺下以後大腦還處於興奮狀態，再累都沒有睡意。這樣折騰了一個禮拜，我徹底放棄了晚上鍛煉的想法。

那麼我唯一可選的鍛煉時間就是中午了。

值得慶幸的是公司本身就有健身房，於是每天中午，在別人休息、聊天、瀏覽網頁的時候，我開始了雷打不動的健身訓練。

我的健身時刻表

11:00午飯

11:15-11:40 靠牆站、休息並確定今天的健身計劃

11:40-12:00一刻鐘有氧（跑步機跑步）

12:15-12:45 半小時針對性練習（每天針對一個部位）

12:45-13:00 一刻鐘拉伸

13:00-13:10 整理（這個環節太關鍵，絕對不能一身臭汗去上班，有損職業形象）

13:20-13:30 下午工作安排

我的健身針對性練習

001腹部

必練動作：卷腹＋仰卧交替抬腿＋腹部拉伸

訓練須知：媽媽們在剛開始做腹部訓練時，一定要從簡單動作開始，先讓自己感受到腹肌的存在。如果在練的過程中出現腰痛、脖子疼、大腿酸等問題，說明你的腹肌力量還比較弱，要從簡單的動作練起，循序漸進，不能急於求成，更不能把自己弄傷。

每周兩次，每次三組30分鐘，輔助拉伸動作。

002大腿

必練動作：側卧抬腿＋側卧後踢腿

訓練須知：動作要緩慢，到位，訓練過程中可能會由腿部和腹部肌肉酸痛的情況，屬於正常現象，不要放棄。

媽媽們可以定期用皮尺記錄自己的大腿圍度，可以更好地評估瘦腿效果。

每周一次，每次三組30分鐘，輔助拉伸動作。

003臀部

必練動作：靜態臀橋＋箭步蹲＋深蹲

訓練須知：首先要找對臀部發力的感覺，每一次蹲起，體會臀部的收縮。

每周訓練兩次，每次三組30分鐘。輔助拉伸動作。

健身心得

第一周：很艱難。跑步機上十分鐘就感覺上氣不接下氣，很想放棄，咬牙堅持。

第二周：找到了運動的感覺，繼續堅持。

第一個月：體重減2斤，運動信心大增。

第二個月：減重5斤。

……

目前，減重22斤，從128到103，腰圍從二尺三到二尺，大腿圍減2公分，腹部無贅肉，臀部緊實。

前兩天去集團開會，看到我的人都說像換了一個人，比懷孕前更年輕有活力了。

感謝自己的堅持，讓我看到了更好的自己！

媽媽們要記住：

不論你跑得多慢，都要比躺在沙發上的人快！

堅持鍛煉，十年後老樣子，

不去鍛煉，十年後樣子老。

親愛的寶媽們，你開始邁開腿，管住嘴了嗎？我是頭條號「戇爸爸」，期待您關於產後瘦身的交流與分享！

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