每天做100個引體向上真的很多嗎？

健身過程都是大家熱衷討論的話題，類似於每天100個俯卧撐，每天100個深蹲，堅持30天會發生怎樣的變化。但是大家卻少有提及每天做100個引體向上會怎樣。於是筆者找到了一位堅持每天做100個引體向上的小夥子的健身經歷，結果很多網友評論說每天做100個引體向上簡直就是在作死。那麼，每天做100個引體向上真的很多嗎？

引體向上

首先，引體向上這個動作對練習者是有力量要求的，如果連一個引體向上都做不了，自然是無法完成每天100個引體向上的。所以每天100個引體向上的挑戰面對的是有一定基礎的健身愛好者。

引體向上

其次，這不是一次性完成100個引體向上，可以根據自己的能力進行分組鍛煉。例如，對於一個單次僅能做10個引體向上的人（包含借力和不借力），可以將100個引體向上分成30組，每組做3~4個即可。

網友評論

最後，大家吐槽最多的就是說每天練的話肌肉恢復不過來，還容易弄傷肩膀，甚至會導致橫紋肌溶解。其實呢，說橫紋肌溶解的朋友就有點扯遠了，能做引體向上的人都不會是紙糊的身體，反而那些說肌肉不能恢復的朋友抓住了重點。對於不怎麼做引體向上的人來說，第一天分組完成這100個引體向上的話，第二天往往會出現非常明顯的肌肉酸痛，這種酸痛很可能維持三到四天才會完全消失。不過進行下一輪的練習後，這種酸痛恢復的時間就快多了，很可能兩天就恢復過來。幾個循環下來，每天做也是可能的。

巧合的是，筆者也經歷過這種每天做100個引體向上的挑戰。那時候筆者處於雙力臂和單臂引體向上的過渡期，決定花一個月時間側重鍛煉背部的力量和耐力。筆者採用的是每組10個正握的方法，隨著力量下降後，逐漸減少每組的個數，最少維持在3個。100個做下來大概是一個小時這樣，然後第二天確實出現了明顯的肌肉酸痛。第一次緩解這種酸痛花了3天時間，第二次緩解酸痛時只用了2天，之後是隔天，最後是每天都練。筆者並沒有做滿一個月，大概做了4個星期就開始挑戰更難的動作了（那時半個小時已經能完成100個引體向上了）。

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單臂引體向上

每天做100個引體向上真的很多嗎？需要根據力量基礎和訓練目的來看。對於力量基礎好的，一口氣能做15個引體向上的朋友完全可以嘗試一下，只是鍛煉過程中需要留給肌肉足夠的恢復時間。另外，每天100個引體向上的鍛煉方法不太適合當做長期的健身計劃。對於僅想維持身體健康的人，每天做上三四十個就足夠了。對於想增肌的人，剛開始的效果不錯，但是之後效果就很一般了。對於像筆者這種偏向練力量的人，這點負重就不夠用了。對於想挑戰引體向上世界紀錄的人來說，那數量還得往上加，甚至要加很多。

引體練背

最後，100個引體向上到底多不多？自己去試一下不就知道了，30組做不了那就試一下50組。

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