男人想要養「精」蓄銳，這幾大食物可以幫助你，很多人都不知道！

要想「造人」一擊即中，必然離不開男人高質量的精子，以及良好的性能力。除了養成正確的生活習慣外，男性朋友在生活中不妨多吃一些有益於精子的食物，以此達到提高性能力的作用。

最「養」男人的食物

1、大蒜、韭菜

蔥、蒜、韭菜等可以稱為「男人菜」，它們不僅有大眾熟知的殺菌能力，還有利於B族維生素吸收，促進糖類的新陳代謝，緩解疲勞感。

研究發現，平時吃比較多蔥類蔬菜的男性，患上前列腺癌的危險比不吃的男性低一半。因此，男性不妨每周吃3次以上的蔥屬類蔬菜。

2、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸，英國生殖研究學會的研究發現，每天食用70g核桃，男人精子的形態、活力、運動性等都可以得到提升。

3、藍莓

藍莓中所含的白藜蘆醇和榭皮素是抗氧化物的重要來源。研究顯示，榭皮素可以保持精子的運動性和質量;白藜蘆醇則被證實可以改善精子的運動性。

4、十字花科蔬菜

像甘藍、西蘭花這一類十字花科蔬菜含有大量有機硫化物，一直是蔬菜中的營養之王。

十字花科蔬菜有利於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或者焯水吃最好。

需要注意的是，吃這一類蔬菜時要咀嚼充分，使營養成分更好地釋放。

5、牛羊肉

營養專家推薦男性每天要攝入鋅15mg，女性為11.5mg。這是由於男性的jing液中含有大量的鋅，鋅是否充足會影響精子的質量和數量。

此外，鋅不單單是雄性激素合成的所需成分，同時還起到保護前列腺的作用。

含鋅比較豐富的食物有牛肉、羊肉和水產品。

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