健身中的三大供能系統，你知道嗎？
在健身中，熟悉一些基礎理論，對於自身的訓練方法及飲食都有非常大的幫助。
一、三大供能系統
1.ATP—CP供能系統
ATP在骨骼肌里的含量僅約25mmol/kg干肌，運動時ATP的濃度不會出現較大的變化幅度，一般僅降低30—40%；CP含量約為 70—80mmol/kg干肌，CP分解速率快，6—8妙就能迅速耗竭。
2.糖酵解供能系統
運動骨骼肌對氧的需求不能滿足時，就要靠糖在無氧的條件下 酵解來提供或補充能量供給；這一供能過程的功能輸出低於磷酸原系統，但再合成ATP的總量高於前者。由於供能的同時會產生乳酸，抑製糖酵解酶的活性，使ATP的再合成逐漸變緩，機體將很快出現疲勞。
3.有氧氧化供能系統
糖或脂肪在有氧的情況下合成ATP供能，有氧代謝的功率輸出最低，但能提供的能量最多，因而可以長時間運動。
二、三大能源物質
1.糖
機體所需能量的50%—70%來自糖，1g糖在體內完全氧化可釋放約4kcal；體內糖的存在形式主要有血糖、肌糖原和肝糖原三種，其來源一是食物供給，二是體內的糖異生。
2.脂肪
脂肪是細胞能量的主要儲存形式，1g脂肪在體內完全氧化可釋放約9.5kcal。
3.蛋白質
1g蛋白質在體內完全氧化大約釋放4.3kcal的熱量。
資料整理：Mr.金
參考文獻：《運動生理學》，王瑞元。
