上班族比運動者肥胖率高6倍？
久坐的人比運動者肥胖概率大6倍
上班坐久了，一摸肚子全是肉
MAX今天教大家五招
讓你上班久坐還不長肉
NO.1. 經常更換辦公姿勢
久坐不動時
身體的基礎代謝會降低到極低狀態
血液流動速度變慢
除了會帶來腰酸背痛、水腫等疾病
最直觀的感受就是——胖
首先就是要坐直
雖然靠著辦公椅很舒服
但也是造出小肚子的元兇之一
而且可以每隔半小時
起來站一會，走兩步
即使只是去上廁所
這些細小的動作雖然消耗熱量不多
但是能夠激活新陳代謝
自然就不容易胖了
NO.2 吃飯的時候避免分神
「午餐時間點一份外賣
邊看視頻邊吃
不知不覺把一整份外賣都吃完了」
這應該是很多人的午餐寫照
我們強調吃飯要有節制
而在不覺中攝入過份的食物
簡直是在跟肥胖招手
午休時間留出十五分鐘的時間認真吃飯
這是對身材和食物的基本尊重
NO.3 經常到陽台做一下伸展運動
伸展運動有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆
是很好的身體保健運動
可以增強身體的柔軟度、放鬆肌肉
減低疲勞，增強血液的新陳代謝
利用牆壁做推牆動作
用欄杆壓腿、向後拉伸
或者簡單地伸個腰、扭一下
都是很好的緩解疲勞的手段
NO.4 桌上常備礦泉水水果
零食和飲料
簡直是辦公室肥胖的元兇
上班渴了出去買飲料
一不小心就選了可樂
更別說手裡一直沒停過的小零食
大家可以在桌上放一大杯白開水or礦泉水
和一份香氣四溢的水果在桌上
肚子餓時聞到水果酸甜香味
能夠抑制食慾
而且餓的時候會因為吃水果
而減少吃零食的機會
NO.5 坐著也能鍛煉
其實很多健身動作
坐在辦公室也能做
最簡單的就是交叉腿撐體了
坐在椅子邊上，雙手撐住
平直抬起雙腿做上下交叉運動
可鍛煉到核心肌肉群
每次15下，做三組
其實最簡單的方法是每天走路上下班
不過很多同學估計要走到天黑了
※你沒試過的花式腹肌訓練，絕不是卷腹那麼easy！
※看過C羅的大腿你就知道，為什麼那麼多姑娘想睡他！
※被女朋友撩嗨了，這是什麼操作！
※不運動也能瘦，還不反彈？我讀書少你不要騙我
※深蹲100公斤以上的職業選手，為何都只用15斤練肩？
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