做完輪式為什麼腰痛？因為你沒有做這些拉伸

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如果沒有注意陰陽平衡，沒有做反向體式，會造成身體不平衡甚至疼痛。比如做完輪式之後，如果沒有做反向體式，或者做得不夠，那麼會造成腰椎疼痛等問題。

做完輪式應該做這些體式放鬆脊柱:

-1-船式

• 
  

  坐骨著地，背部延展，稍微彎曲膝蓋，雙手放在膝蓋窩。



• 
  

  保持1分鐘。

-2-肩倒立

• 
  

  保持手肘內夾，輔助背部，雙腿向上延展。



• 
  

  保持2分鐘。

-3-犁式

• 
  

  從肩倒立，雙腿往頭頂方向落地，雙手在後方十指交扣。



• 
  

  保持2分鐘。

-4-膝碰耳式

• 
  

  從犁式，彎曲膝蓋打開找耳朵和地面，雙手抓住腳跟外側。



• 
  

  保持1分鐘。

-5-魚式

• 
  

  從犁式，彎曲手肘，手背放在臀部下方，胸腔抬高，頭頂點地。



• 
  

  保持1分鐘。

-6-仰卧扭轉

• 
  

  從魚式放下來，彎曲左膝蓋，右手壓左膝蓋找右側地面，看左側。



• 
  

  左右各保持1分鐘。

-7-快樂嬰兒式

• 
  

  從仰卧扭轉出來，彎曲膝蓋，雙手抓住腳外側，膝蓋去找身體兩側地面。



• 
  

  保持1分鐘。

-8-仰卧束角式

• 
  

  從快樂嬰兒式出來，彎曲膝蓋，腳掌相觸。



• 
  

  保持2分鐘。

-9-挺屍式

• 
  

  雙腿打開與墊子同寬，手掌掌心朝上。



• 
  

  在挺屍式放鬆3-10分鐘。

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