終於明白了，訓練總是沒有效果的原因終於找到了！

你是否經歷了數次節食、繁複鍛煉卻仍然得不到想要的結果，或者短時間內達到的效果無法長期保持？感覺到那些圖中的完美身材與自己的距離始終那麼遠？

事實上，大多數人在找到有效的、適合自己的訓練方式之前，多少都有過類似的掙扎。不要氣餒，往下看

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下面就讓人馬君告訴你，這些問題究竟出在哪裡。

1.欲速則不達，操之過急。

在健身前制定循序漸進的計劃是十分重要的。

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我們應當給自己充足的時間，一點一滴見證自身的變化。比如說，節食也許會在短期內達到一定塑身的效果，卻難以長久維持；而為了維持這種長期的效果，我們可以採取一種與節食相反的方式，吃得健康些。

2.睡眠不足，沒有足夠的精力。

充足的睡眠對保證人生理機能的健康運作十分重要，而對於正在接受健身訓練的人來說更是如此，因為睡眠關係到能量的恢復。

相反，睡眠不足會影響人的大腦活動，而受到影響的大腦又會使人變得嗜吃——這無疑會讓你的飲食調節和訓練功虧一簣。

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3.飲食不規律，三餐不準時。

省略早飯或不吃午飯會減緩身體代謝的速率，讓你的身體處於「飢餓模式」，最終反而會導致飲食無節制。不正確的實物供給方式對當天的訓練是十分不利的。

如果你打算在一天的工作後去健身房鍛煉，正確的飲食規律是早餐後每兩三個小時攝入一些健康食品（比如水果，能量棒），以保證充沛的精力和充足的體力。

4.壓力過大，精神不夠集中。

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長期壓力過大或情緒消極會導致暴飲暴食，其中自然少不了攝入不健康的食物。

我們可以採用冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，不要把它長期積壓在心裡。保持心情愉悅，身體也會放鬆，變化起來也會相對容易。

5.心態消極，對自己不夠自信。

要想成功，首先你要相信自己能夠成功，這種積極樂觀的態度會讓你的訓練事半功倍。

記住：體能的改善不是一朝一夕可以完成的，而良好的心態擇則可以保證你踏實地走過每一步。

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6.缺少毅力，缺少一個勇者的心。

要鍛鍊出健康、性感的身材，持之以恆的品質必不可少。

所以，請堅持每天改變一點，積少成多，我們最終會有所獲。

最後呢，人馬君分享一個關於健康生活的一些建議。

什麼事你要做，什麼事你又做不得，雖然是英文版本的，相信大家都能看懂吧，不懂的也可以留言問人馬君哦。

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