聽說胖是工傷，如何預防過勞肥？

小王自從參加工作以來不到3年以來，越來越胖，體重從100出頭一下漲到了160多斤。自嘲：「工作越來越忙，但這體重漲的比工資快！」

你們聽說過過勞肥嗎，又應該如何避免過勞肥？

為什麼越忙越胖？

1. 運動時間減少

忙！忙著打電話、寫材料、開會，時間被工作佔據，身體鍛煉的時間很少。下班葛優躺，沒有體育鍛煉的習慣。

2. 勞累後放縱自我，十有八九吃的太多

「唉，加班好累，走，我們去大排檔犒勞一下自己…」

3. 加班熬夜：咖啡、奶茶含糖不少

若加上夜宵一天攝入的熱量遠大於需求，多餘的能量，身體就自覺地以脂肪的形式存儲起來了。

4. 慢性壓力

長期慢性壓力使得身體內分泌激素水平改變，例如在應激、工作壓力大的情況下體內皮質醇水平增高，持續這種狀態可導致血糖高、肥胖等問題。

也有不少女性壓力一大就喜歡吃零食，更是給體重快速加碼。

危害不止於胖

過勞肥的危害不僅限於一般的肥胖，還在於這種形式的發胖過程中，身體始終處於一種高壓、高應激狀態下，還會導致高血壓、高血糖、脂肪肝、胰島素抵抗等諸多問題，從而導致心腦血管疾病和心腦血管意外發生增多。

還有研究表明處於慢性應激狀態下，人體免疫細胞對腫瘤的監視和殺傷作用也隨之下降，從而導致腫瘤的發病率更高。

如何預防過勞肥

赫爾辛基大學的一項調查表明：每周工作超過40小時；下班後感到精疲力竭、身體被掏空；下班也在想著工作問題，工作生活無法分開；對工作和家庭生活不滿的上班族特別容易變胖。

過勞肥的原因是複雜的，但歸根結底是由於工作壓力、工作超時直接或間接導致了生活方式不健康，從而造成了體重增加。

因此想要預防或改善過勞肥還得從各方面做起：

1. 調整工作狀態、分配鍛煉時間

合理安排工作，騰出時間鍛煉。有人會抱怨我忙的連吃飯的時間都沒有了，如果真的是這樣那肯定胖不起來。

忙不是借口，其實更重要的是要有鍛煉的意識和習慣，上班前或下班後都是鍛煉的時間，例如選擇騎自行車代替公交或地鐵。

2. 計劃性飲食

從食物匱乏年代進化而來的我們，身體對高熱量食物天然沒有抵抗力，身體和大腦潛意識的都在誘使我們吃高熱量食物作為能量儲備。

所以喜愛大魚大肉是有一定天性的因素在裡面的，但現代食物充足的年代，我們要有意控制，否則天天儲備能量，用不了多久肚皮的脂肪層就凸出來了。

3. 注意勞逸結合

「過勞」與「應激」對我們身體來說有些相近，都是繃緊了神經。前面提到，這種情況下，人體分泌的皮質醇激素較多，從而導致肥胖。

如果不從根源上或「思想上」放鬆，恐怕難以降低體內皮質醇分泌水平的水平。學會勞逸結合，一張一弛，這才是改善「過勞」和「肥」核心措施。

分享完了，鍛煉去吧！

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